心靈像座迷宮，你有可能走出困境
情緒問題
「
泛起的波浪就是河流本身
分別在哪裡？
升起的是河流
下降的也是河流
——Kabir Das（印度神秘覺者）
」
Kaar Deerge Chouvulangnig
Time Out
Sainkho Namtchylak
00:00/04:49
後台收到一位朋友發來的信息，關於情緒問題。她的提問對我來說回復起來挺有困難的，因為我很多時候也會被情緒困住，迷失在千絲萬縷的心靈里。常常有這樣一個意象：自己像一團遊動的物質，無數線索從自我這團物質中延伸出去。可以通向這裡，也可以通去那裡。通道非常多，狀態不好的時候，似乎就跑到了一些死胡同里，再怎麼放飛自己，飛著飛著也會碰壁，或者被更加粘稠的東西裹住，掙脫不開。
昨天和一位朋友邊走邊聊，她說起自己和家人身上存在著的深重的情緒。她感慨：想起來父母也並沒有虐待自己啊，怎麼我對他們有那麼多情緒，和他們相處不好？！這個問題其實很有意思。我想，可能我們的情緒並非來自於這短短几十年生活中的遭遇，或許這些被稱為「情緒」的東西是「我」（個體）、小家庭、大家族、社會、文化族群，甚至整個人類共有的困境，共享的記憶。只是不同的個體所分到的記憶片段不同。若我們只是特別認真地在那裡倒騰自己的苦難史，在某個層面是有用的，但根本上來說，除非我們能從根本上看見「痛苦」的根源，否則我們無法真正幸福。而那個根源，應該就是被局限住的，被泥濘裹陷住的「心靈」。
心靈像座迷宮。敏感的人能感受到很多東西，歡快、疼痛、沮喪、興奮、悲傷......他們會把這些體會用藝術的形式，用其它各種形式做表達。人在強烈情緒中的時候，彷彿潘多拉打開了眾神為懲罰普羅米修斯造人和盜火而造的盒子，那些痛苦的、掙扎的感覺一一飛出，倍受折磨。不過，盒子里據說還有一個被潘多拉關起來的東西，叫希望。不妨從積極的角度去解讀這個希臘神話故事，眾神終是憐憫人類的，它詛咒人類的同時，賜予了我們希望。因為有希望，我們就有可能徹底走出心靈的迷宮，走出長久以來的困境。
分享兩位智者對情緒的解讀。
值得慢慢品。我們會看到「方法」，看到希望。
——涵予
走出情緒之海
作者：Sitanshu Kumar
即便是偉大的人物，有的時候（短暫地），也會被情緒所困。佛陀，在追隨他一生的大弟子舍利佛死去的時候，感到生命是空虛無味的。
情緒之海永遠伴隨著我們，無論在覺醒時、沉浸於工作中還是在打盹。有時它來到前景，有時則隱藏著。如果我們能夠理解情緒的運動，我們就能夠處理無數種明顯的或者隱藏的，無時無刻（也許除了深睡之外）不在影響著我們的心理波動。
雖然我們用不同的詞描述感覺，實際上感覺並沒有清晰的、獨自存在的身份。它們都是相互聯繫、相互依存的。一朵海浪或許會短暫地顯現出分別的存在，一個獨特的形狀。同樣，感覺也可能會暫時地顯出有一個分別的存在。海浪是從周圍的水中產生出來的，並被它維持著。感覺也是被其它感覺包圍著，支持著，並最終融入它們。冥想的過程可以解開情緒海洋的運動，以及其中不斷變化著的關係。
我們每天的感覺背後的許多衝動是古老的，或許有幾百萬年。有的是相對新的，只有幾千年。而新的衝動又在不斷產生，與不斷變化著的社會結構一同演化。為了討論的方便，我們會分別定義一些基本的感覺。我們可以把它們分開，用不同的方式描述，但是那被描述的（我們心靈的內容）是一樣的。
01
慈善的：愛，善意，美好，平靜與滿足
這些感覺有一種洞見的品質，彷彿來自於寂靜。它們突然地到來，而不是心靈把它們作為慾望的對象追逐（在梵文中它們被稱為「Sattvic」）。
02
惡意的：恐懼，憤怒，貪婪，仇恨
這些感覺來自一顆被擾動的心靈，當某個外界刺激送入一個「火花」，使得某個這樣的感覺出現。某些這樣的感覺是先天性的（懼怕死亡，它經歷了漫長的進化的積累）。比方說，身體里的每個細胞可能有繼續自身存在的「衝動」，當面臨消滅時，恐懼可能會抓住它（我不知道科學上是否能夠證明一個細胞可以被恐懼抓住）。當死亡的時刻來臨時，即便那些已經超越生死輪迴的偉大的瑜伽行者，也會有短暫的恐懼。
03
中性的：執著，傷心，內疚
我的經驗是，來自洞見的感覺是先天性的，彷彿是普遍意識的一部分。而其它感覺則是純粹能量迷失的結果。實際上，是我們的自我陷入了一種或多種惡意的或中性的感覺。「感覺管理」的目標是把我們從陷阱中拉出來，讓我們開放地擁抱好的感覺。
從觀察層面來看，一個引人注目的事實是，我們幾乎很少用自己的生命「深深地」覺知我們的感覺，以及它們隨著每一時刻不斷變化的品質。如果我們能夠給我們的感覺更多的「意識」，也就是說深深地覺知或者說「認知」到我們的內心狀態，我們就可以開始掌握我們的心靈了。執行上述過程的最好機會之一，就是當一個激烈的情緒爆發時。
方式一：
當某種觸發性的事件發生的時候，你可以坐下來（在晚上），試著回憶整個事件的所有細節，包括事件逐步發生的過程中出現的所有反應與感覺。不去評判你的感覺，而是被動的觀看它，彷彿你沒有能力調動自己的分辨力，這個態度是有幫助的。這個小小的練習會幫助你清空意識下層（阿賴耶）的習慣倉庫，那是阻礙我們達到平靜的燃料。
方式二：
我們可以反思一下強烈的情緒爆發對身心的作用。通常來說，即便輕微的情緒波動都會產生不良的結果（能量的下降，精力的渙散，失去自如感）。但是我們的心理態度妨礙我們看到這一點。
我們這裡強調的不是去糾正異常行為（儘管在極端情況下這可能是必要的），而是去觀察我們的狀態、反應以及後續的波動。讓內在秩序的種子引導我們走向最舒適的心理狀態，也就是和平。這可能會需要一些時間，但是大多數人能夠從這個方式中得到益處。
這不同於通常的宗教/道德方式，把一套規則強加給個人，形成一個令人窒息的監獄，最終迫使我們的內心去尋求一種暴力的掙脫。指導性的原則是，不要把能量局限於有限的空間，而是去體驗能量的嬉戲，直到它像快樂的波浪一樣爆發。
情緒不是我們自己
作者：迪帕克·杜德曼德博士
情緒就是我們念頭的呈現，而它們在現實中並非絕對不好的東西，它們也是對我們在生活中的一種保護。
但當我們過於強烈地「捲入」（involve）到一件事中時，我們就會把那件事變得太過於重要，以至於生出強烈的情緒出來，比如佔有、嫉妒、恐懼、悲傷。我們需要理解，那種情況下，是我們允許情緒傷害到我們，並讓強烈的情緒影響到我們和周圍人的關係。
情緒不是我們自己，情緒是我們所有的一個東西，我們可以「看見」情緒，可以很平靜地觀察情緒。如果我們允許情緒過多影響到我們時，麻煩就出現了。因此我們應該和情緒做一個分離，看見情緒，而不是被情緒掌控。
當然，這並不容易做到，但我們完全可以去嘗試這樣做。
在古老印度的阿育韋達體系中，情緒被認為是健康問題的根源。情緒不是生理問題，而是心理層面的問題。我們的心智存在於大腦和心兩個層面，而心是情緒的種子。根據現代醫學，情緒存在於大腦中心也就是腦杏仁核的部位。我們的恐懼、憤怒、嫉妒、焦慮、不安...都存在於杏仁核部位。
阿育韋達給了我們不需要藥物也不需要費力的方式去解決情緒問題。在我研究這個部分的時候，我發現了五種主要的方式去解決情緒問題。
第一種就是花香療法：運用花香來療愈情緒問題；
第二種是運用聲音頻率、音樂等的方式；
第三種是飲食療法：維生素、香料、食譜；
第四種是心理諮詢的方式；
第五種是靈性探索的方式，在這裡，靈性意味著我們對自我的深入探索和理解。
學員提問
問：我非常易怒，尤其是當別人對我指責或者想要控制我的時候，我就會情緒失控甚至吼叫，事後我又很內疚自責覺得自己不該發火，請問這是心理有問題了嗎？如何能都更心平氣和些？
迪帕克：這是一個很常見的情緒問題，但這並不意味著你有心理問題。憤怒是一種反應方式，雖然它不是一個很正常的反應方式。憤怒是出於某種恐懼，恐懼失去朋友或者失去某種位置。當別人抱怨我或者指責我的時候，我可能感覺到我失去了在朋友間受歡迎的狀態，我不斷想要去尋求他人的認同，這也就是為什麼我會情緒失控。但是我們的頭腦是非常聰明的，過了一段時間，頭腦會告訴我們，這種感覺很不好，根本沒必要發火啊，這時候我就會有一種愧疚的感覺。
首先這並非是一種心理疾病，這只是你對自己這種反應方式的解讀。如何解決這種情況，讓自己心平氣和下來呢？花香療法是一種非常好的方式，在憤怒時嗅吸檀香花香或者茉莉花香，就能幫助你平靜下來。同時，你可以把別人的指責看成是他們的觀點，別人有權利表達自己的觀點，允許他們去做表達，這是OK的。請試著想一下為什麼別人的指責會讓自己憤怒，同時伴隨著使用花香，就會找到最終的解決方案。
問：生活中的我常常有羞愧的感覺，覺得自己不夠好，孩子不夠好，愛人不夠好，這些都會讓我感到羞愧。我無法接納我的羞愧，總會指責和控制，請問這個問題怎麼解決？
迪帕克：當一個人感覺羞愧和不夠好，是因為這個人有一些限定性的想法，當你試圖要去指責或者控制誰的時候，試著去找一下背後的原因。最重要的問自己：為什麼我會有這樣情緒的問題。多問Why。
同時，在這種情況下，可以運用的花香是雞蛋花的花香，這個花香很好地解決這個問題。
問：我面對選擇總是猶豫不決，不知道怎麼辦，不相信自己，很自卑，情緒低落，疑心病很重，對於別人可能很簡單的事對我來說就很難，整天整天滿腦子解不開的問題，理不清頭緒，睡眠也不好，每天都擔心害怕，活得好累。我該怎麼辦？
迪帕克：我注意到這種情況是非常普遍的。當我們照鏡子的時候，我們看到的是什麼呢？我們總會看到我們沒有的地方，比如看到我禿頂的地方，而忘掉了我所擁有的很棒的地方。如果我們總是關注我們沒有或者缺乏的地方，我們就會很自卑，心情不好。所以，當你照鏡子的時候，請注意到你是多麼帥和美麗。
大自然創造的你是獨一無二的，大自然並非像工廠一樣在製造你，大自然是像創造一件藝術品一樣創造出了你，你的DNA、指紋都是獨一無二的，你的眼睛、五官、牙齒…都是與他人完全不同的，無論地球上有多少人，你和任何人都不同。也許電影明星看起來更美更有錢，但無論他們多有錢和權利，他們也變不成你。你就是這麼獨特。
請看到你的獨特性，看到你是大自然創造出來的如此獨特的藝術品，這時候你會意識到，你不比任何人差，你也沒有任何必和他人作比較而讓自己情緒低落，也沒有任何必要懷疑自己不夠好。當然了，我們的頭腦總是充滿各種各樣解不開的問題，而這正好就是一個機會讓我們學習愛自己，學習新的東西。
當你理解了你是多麼獨特和美麗，而且這裡沒有任何比較，你就不會再有任何恐懼和擔憂。
對於常常擔憂和自卑的人，可以使用晚香玉花香油。晚上睡前將它滴一滴在紙巾或者枕頭上，伴隨著這個花香入睡。第二天早上你醒來時你會發現自己的心智處於一種更好的狀態。
（完）
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