關節炎，真煩惱？國外常用的，23種自然的方法緩解疼痛

1喝生薑茶

許多研究發現，它似乎能夠抑製作為身體炎症反應一部分的疼痛引起的化學物質，而沒有藥物的副作用。在食物上大量使用粉狀，未加工或稍微煮熟的新鮮姜。用幾杯開水燉薑片15分鐘製作自己的生薑茶，或在超市購買薑茶袋。確保你知道你可能忽略的這些關節炎癥狀。

2吃抗炎食物

放棄快餐，垃圾食品，油炸食品和加工食品。瑞典類風濕關節炎患者的研究發現，那些轉向素食風格飲食計劃的人（認為新鮮水果，蔬菜，全穀類，魚類，橄欖油，堅果，大蒜，洋蔥和草藥）炎症較少，並恢復了一些體質能力。

3嗅一些芬芳的香料

研究表明，薰衣草等令人愉悅的香味可以改變對疼痛的感知。日本研究人員發現，薰衣草可以降低應激激素皮質醇的水平，這可以使你感到放鬆，對疼痛意識不強。但薰衣草不是唯一令人愉悅的香氣，可以作為治療關節炎疼痛的天然家用藥。韓國研究人員發現，當關節炎患者暴露於各種廚房香料，包括墨角蘭，迷迭香和薄荷的香味時，其疼痛減輕並且不再感到抑鬱。對於舒緩疼痛的芳香療法治療，將一茶匙左右的乾草葯加入四分之一杯植物油中。頻繁地抽搐。不要錯過這些舒緩關節炎緩解疼痛的精油。

4用手洗碗

這聽起來違反直覺，但如果你的手疼痛，這個簡單的廚房任務可以緩解關節炎的痛苦。首先，用熱水浸泡手可以幫助放鬆肌肉和關節，緩解僵硬。其次，練習有助於保持手和手指的移動。

5製作您自己的熱墊

用任何種類的未經烹煮的大米填充棉襪（不要使用合成纖維，如果加熱會融化），並將其密封。微波爐高2-3分鐘。當它稍微冷卻下來，但仍然很好和溫暖時，將它放在疼痛，僵硬的關節上，以緩解關節炎疼痛。它應該保持約半小時的溫暖。你會喜歡大米如何塑造你的身體，並提供舒緩的熱量。如果您手上有薰衣草或其他香草，也可以在襪子中輕鬆放鬆一下，以便放鬆芳香療法。

6製作你自己的辣椒膏

現在，針對關節炎和背痛的非處方治療，該化合物將疼痛信號傳遞給大腦。你可以通過2-3茶匙橄欖油來不斷接觸。每天數次用紗布敷在疼痛關節的完整皮膚上。最初的幾次劑量會引起輕微的燒灼感，但是一周後你會變得不敏感。只要將它遠離口腔，眼睛和其他粘膜。

7應用甘菊茶泥敷

甘菊茶是一種消炎藥，可以幫助緩解關節炎的疼痛。使用四杯甘菊茶袋，在一杯或幾杯熱水中沖泡一次強效輸液。覆蓋20分鐘，然後擠壓並取出茶包。將乾淨的布浸泡在液體中並塗抹在疼痛的關節上。

8給關節冷熱治療

你需要兩個容器。用冷水和一盒冰塊填滿; 另一個用熱水沖洗，溫度可以忍受。從寒冷開始，將受傷的關節浸泡一分鐘，然後切換到熱水並浸泡30秒。然後從冷至熱切換約15分鐘，每次將受影響的關節浸入各30秒。用冷水完成一分鐘。

9去游泳

長期以來，游泳一直被推薦為關節炎患者的良好運動; 水中失重減輕了對關節的影響。台灣一項研究發現，在水中鍛煉可顯著改善膝關節和髖關節的靈活性，力量和有氧健康。與此同時，澳大利亞的一項研究發現，這樣的方案還可以減少疼痛，改善整體功能。向當地的健康俱樂部，醫院或游泳池詢問專門針對關節炎患者設計的課程。試試這些讓關節炎不那麼痛苦的東西。

10每天喝4杯綠茶

凱斯西儲大學的研究人員每天給老鼠等量四杯綠茶。然後他們給老鼠一種通常會產生類風濕性關節炎的物質。喝茶的老鼠比喝水的老鼠發生關節炎的可能性要小得多。其他研究發現，茶多酚抗氧化劑具有抗炎，改善關節炎相關免疫反應，並顯著減少軟骨損傷。

11攪拌一些薑黃

在咖喱和芥末中發現的黃色香料含有一種稱為薑黃素的強力化合物，其抑制促進炎症的酶和蛋白質。幾項研究發現，薑黃具體減輕關節炎患者的疼痛和腫脹。在一項針對膝關節骨性關節炎患者的研究中，那些每天只吃2克（不到一茶匙）的患者就可以緩解疼痛，增加流動性，與那些服用800毫克布洛芬的患者相當。每天在稻米或蔬菜上撒1/2茶匙。或者在你的口袋裡保留一些球莖芥末包 - 它們是緩解關節炎疼痛的完美劑量。

12確保你得到足夠的維生素C.

維生素C不僅有助於產生作為關節主要成分的膠原蛋白，而且可以清除破壞性自由基，這對關節有害。研究維生素C和關節炎的最著名研究之一發現，飲食中常規含有大量維生素C的人患關節炎的風險顯著降低。因為你的身體不儲存維生素C，因此全天散布你的攝入量; 相反，它在任何時候都需要從血液中獲得所需的東西，並將其餘部分沖走。所以，早晨的一次大規模行動並不像你想像的那麼好。喝柑橘類飲料或吃富含C的水果和蔬菜，如草莓或甜瓜，西蘭花或甜椒。一定要避免這些可能會引起關節炎的食物。

13丁香加入你的飲食

丁香含有一種稱為丁子香酚的抗炎化學物質，可干擾觸發關節炎的身體過程。在一項動物研究中，丁香酚阻止刺激炎症的蛋白質COX-2（與西樂葆靶向的COX-2抑製劑藥物相同的蛋白質）釋放。丁香還含有抗氧化劑，這對減緩關節炎引起的軟骨和骨骼損傷很重要。目標是每天半茶匙到1茶匙。

14歐米茄-3脂肪酸

歐米茄-3脂肪酸在緩解炎症和舒緩關節方面非常出色。冷水魚，如鮭魚和金槍魚是最好的飲食來源之一。但是你的身體可能需要更多的ω-3脂肪酸，而不是單獨食用魚類所消耗的ω-3脂肪酸，所以請與醫生討論添加ω-3補充劑的問題。並且一直用玉米油加入菜籽油。油菜含有ω-3脂肪酸，而玉米油含有ω-6脂肪酸，這實際上可能會使炎症和關節炎疼痛加重。

15堅持低過敏性食物

食物過敏可能在類風濕性關節炎等自身免疫性疾病中發揮作用。挪威奧斯陸大學的研究人員發現，與自身免疫性疾病相比，患有牛奶，雞蛋，鱈魚和豬肉的人的抗體水平更高。在一項研究中，類風濕性關節炎患者遵循飲食，消除與過敏有關的常見食物，如穀物（特別是含麩質的小麥產品），堅果，牛奶和雞蛋10至18天，癥狀顯著改善。當他們再次開始食用這些食物時，他們感覺更糟。其他研究發現，玉米，小麥，橙子，燕麥，黑麥，雞蛋，牛肉和咖啡也可能存在問題。許多這些食物有助於產生花生四烯酸，一種與炎症有關的身體化學物質。試試這些椅子瑜伽也移動到自然關節炎疼痛減輕。

16做一個姜泥敷藥

將粉碎的生薑應用於痛苦的關節可能會耗盡人體內的物質，這是一種將化學信息傳遞給中樞神經系統的大腦化學物質。一項56人研究發現，55％的骨關節炎患者和74％的類風濕關節炎患者的生薑緩解了癥狀。製作，剝皮並切碎3英寸鮮薑片。用足夠的橄欖油混合以形成糊狀物，然後施用於疼痛的關節。根據疼痛的位置，您可能需要用紗布或王牌繃帶包紮姜。離開10-15分鐘。

17調高音調

聽你最喜歡的音樂可以緩解疼痛（它可能會提高激素水平，降低你的疼痛敏感度）。在克里夫蘭臨床基金會針對背部，頸部或關節疼痛患者的一項研究中，一組獲得輕鬆曲調的播放列表，另一組選擇自己的配樂，三分之一沒有得到音樂處方。這兩個音樂聽力組的關節炎疼痛，抑鬱和殘疾率低於非音樂組，疼痛增加。這項研究還表明，只要你喜歡，你所聽音樂的種類並不重要。選擇自己的曲調的人比那些傾聽普通輕鬆音樂的人經歷了痛苦，抑鬱和殘疾的減少。了解疼痛醫生如何避免關節炎。

18赤腳走路

根據拉什大學醫學中心對75例骨關節炎患者的研究，隨著自然療法的減少，膝關節負擔減輕，骨關節炎造成的疼痛和失能減少12％。當你必須穿上鞋子時，找到模仿自然拱門和腳跟輪廓的鞋子，但不能抬起腳跟，這會給關節施加更大的壓力。

19當關節炎疼痛時吃辛辣食物

辣椒，姜和薑黃等香料中含有化合物，能夠減輕腫脹並阻斷傳遞疼痛信號的大腦化學物質。尋找一些辛辣的墨西哥，印度和泰國菜譜（或者隨時在桌面上放一瓶熱醬！）。這些食物還有助於減輕炎症和疼痛。

20增加你的鈣攝入量

獲得過少的鈣會增加骨質疏鬆症的風險，如果患有類風濕性關節炎，骨質疏鬆症會加速。所有女性在50歲以後每天應該得到1,200毫克。乳製品是最著名的鈣來源，但用牛奶製作的熟食可能是一個出人意料的好來源（一個大的華夫餅可能含有高達12％的日常鈣含量） 。在花椰菜，捲心菜，抱子甘藍，羽衣甘藍，大頭菜，西蘭花和蕪菁等蔬菜中也可以找到鈣。這些食品的鈣含量低於乳製品，但含有更易於人體吸收的形式。

21吸收一些陽光

許多患有關節炎的人缺乏維生素D，這似乎在關節中膠原蛋白的產生中起作用。研究發現獲得更多維生素D可以保護關節免受骨關節炎的損害。為了提高您的D水平，請每天曬太陽10到15分鐘，每周2-3次 - 這就是您的身體綜合所需要的一切。乳製品也是維生素D的重要來源。不要錯過這些跡象，你的神秘背痛實際上是關節炎。

22做一個香料架關節摩擦

添加一點卡宴，迷迭香或百里香?杯橄欖油或植物油，並用它作為舒緩的摩擦。所有這些草藥都具有舒緩疼痛的特性，並提供天然的關節炎緩解疼痛。

23考慮這些補充

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