糖尿病「青睞」3類人，你也是其中之一！

很多人都有這麼一個印象——「糖尿病？那一定是糖吃多了！」

事實上，這可是對糖尿病的一個大誤解！

真正該負起責任的應該是不良的生活習慣和遺傳因素。

關於遺傳因素，我們經常能聽到一個說法：有糖尿病家族史的人，患糖尿病的幾率會比普通人高。

數據也顯示：如果父母一方有糖尿病，遺傳幾率是30％，如果父母都有糖尿病，遺傳幾率是50％。

因為遺傳因素不是我們今天的主角，也就不再多加敘述了。

小編提醒，如果您家中有糖尿病人，除了關心好他們的健康，也要多多關注自己的身體喔~

那麼問題來了，到底哪些不良的生活習慣會導致糖尿病？

1、吃得「好」卻不健康

隨著現在生活水平的提高，餐桌上每頓都少不了大魚大肉，周末過節還要「下趟館子」，什麼水煮青菜，吃著沒有一點味道，堅決不要！

要吃就得吃點「重口味」，炸雞、水煮魚、烤串啥的才是館子與夜宵正確打開方式！

於是，不少無肉不歡的「肉食動物」也就成了糖尿病的「首選」。

另外，過於精細也不行。

日常生活中，我們大多都會選購一些精米細面，但恰恰是這種「精細」，讓穀物表皮上的維生素和膳食纖維在加工過程中大量流失，進而導致升糖速度大大加快。

2、吃得多，還不運動！

雖然，很多人認為，糖尿病是「吃出來」的病。

不過，除了「流入增大」以外，「流出減少」也是一個不可忽視的問題。

長期高脂肪、高蛋白、高糖的飲食習慣，就像每天都在增加的債務；而運動量恰恰如同「打工還債」，久坐不動，運動量小，不僅容易變胖，也容易「債台高築」。

畢竟，出來混，總有一天要還的。

「糖尿病」就是身體還的債，當然了，這只是一點小利息。

畢竟透支身體，可跟借高利貸差不了多少。一旦肥胖來了，相繼的併發症，例如糖尿病、「三高」、冠心病等等可都收拾好行李準備登陸了。

特別是現在很多人，上班時間一「黏上」椅子，就「撕」不下來了。

下班了，又會長時間坐在電腦或電視面前一動不動，或者乾脆躺在床上玩手機、平板（沒錯，就是你！）。

而且，這個「久坐」是獨立於運動時間之外起作用的。也就是說，只要你白天窩在沙發里看了一天劇，就算晚上去健身 2 小時，比起白天多走動、多幹活兒的狀態來說，患病風險仍稍高。

3、體重沒超重，卻有「中心性肥胖」

肥胖程度可以體重指數(BMl)判別，BMI指數即體重（kg）除以身高（m）的平方。

中國肥胖問題工作組認為，中國人在 BMI ≥ 24.0 kg/m2 時就應該被判為超重，BMI ≥ 28.0 kg/m2 時就應作為肥胖處理。

但實際上，內臟脂肪堆積比起「超重」或者「肥胖」的指標判斷更具病理意義。

在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經算是中心性肥胖（或腹型肥胖）。

而中心性肥胖會影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。

是時候量量自己的腰圍了！（小編掐住腰間一握肥肉，悲從中來……）

知道了問題，怎麼預防才靠譜？

1. 控制飲食

多吃蔬菜、少油少鹽，少吃精米細面等；多吃紅薯、高粱、燕麥等粗糧。

要對天天下館子，有空就吃夜宵的行為SAY NO哦！

2. 注意調整運動習慣

如果你也喜歡「久坐不動」，這樣不好不好。建議每隔一小時起來活動一下。不如試試換個小水杯？這樣就可以每隔幾十分鐘把水喝完去接水，而且多喝水還能多去廁所……

上下班的時候，能騎車就別開車，能走路就別騎車。

走兩步我看看？再走兩步？

3. 了解自己的家族史

爸媽有糖尿病或自己的比較胖的，就一定要鞭策自己時就要像秋風掃落葉，把心狠下來戒掉不良的生活習慣准沒錯！

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