小肚腩快走開！6式瑜伽重塑你的極致美腹

積壓了一整個冬天的能量，到了夏天小肚腩怎麼減都減不掉，著實令人心煩。很多女生都在吶喊：「小肚腩快走開！我要穿上比基尼，我要性感一整夏。」說到底怎麼才能有效減掉肚子上的贅肉呢？小編給大家推薦6個強效簡易的瘦腹瑜伽，每天只要抽出幾分鐘練習，打造小纖腰不再艱難，3周就可以重塑你的極致美腹。

我們先做一個貓伸展式瑜伽，貓伸展式的練習不僅能夠為我們下面的鍛煉熱身，同樣也有拉伸腰腹肌肉的作用。首先趴在地面上兩個手臂豎直的伸在頭部兩側，最好是放一個毯子不然地上的寒氣進去了體內就事與願違了，接著像是毛毛蟲那樣屁股在空中撅起膝蓋頂在地面上下顎也支撐在地面上，整個後背呈一個彎曲的線條。

幻椅扭轉式瑜伽，練習時從山式站姿進入，之後臀部下蹲，彎曲雙膝，然後身體扭轉向右側，左腳往前伸一小步，腳尖踮地，左側肘部抵住右膝外側，頭部轉向右上方，最後臀部指向正後方，上方肩膀保持向後向下沉。幻椅扭轉式的練習除了可以很好鍛煉腿部與腰腹部肌肉之外，還能緩解久坐造成腰椎僵緊與不適，對於緊緻小腹的塑造很有幫助。

瑜伽頭入雙腿式，這個體式也可以說是雙角式的加強版了。練習這個體式除了可以展腿部韌帶，減少大腿脂肪之外，還能鍛煉我們的腰腹肌肉，緊實我們的腰腹曲線。練習時從山式站姿開始，雙腿盡量分開站立，然後後身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地，雙臂穿過雙腿向後並排伸展，以手掌心貼地，最後盡量將頭、肩從雙腿中間向後伸展。

輪式瑜伽可以說是女瑜伽者們最愛了，因為這個體式的好處也符合女瑜伽者們的追求的方向，持續有效的輪式練習可以消除腰腹及臀部的多餘脂肪，塑造緊實上翹的臀部，纖細腰肢，緊實小腹，美化腰臀曲線和手臂線條。練習時從仰卧開始，兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，手掌撐地，然後向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起直至身體成一個有弧度的弓形，最後仰頭向後。

如果輪式目前對你還有難度的話，你不妨做一個後仰伸展式，這個動作對於瘦腿瘦腹還是很有幫助，不僅可以塑造腿部完美線條，還能減少腰腹最肉，打造迷人腰腹線條。練習時從站姿進入，然後雙手伸直，慢慢舉至頭頂上方，最後挺胸收腹，伸展脊柱，頭盡量後仰。

瑜伽青蛙式，青蛙式雖然被用得最多的是練習開髖，但其實青蛙式也是一個瘦腹體式。練習時，往前趴下手臂前伸時可以令新交付肌肉得到有效的拉伸，同時對於減少小腹及腰部兩側的脂肪很有幫助，可以讓你的腰腹變得緊緻充滿線條感。我們首先趴在床上，雙腿分開往頭部方向上伸展，直到左右兩邊大腿成一直線，然後彎膝並緊貼床面，頭部放置正在重疊的雙手上，最後慢慢讓臀部下沉。

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