22歲小鮮肉奪健美冠軍，體脂5％一天吃70個蛋清

內個，事情其實是醬的

近日，來自杭州的22歲小伙張努在「2018年中國大學生健身健美錦標賽」上獲得了男子古典健美168cm組冠軍，可謂中國古典健美界的一顆新星。

1996年出生的張努，現就讀於杭州師範大學體育教育系，大三。

上大學後，他才在健身房裡開始正式的力量訓練。不過，他並沒有找什麼私教，全憑自己摸索，屬於天賦極高訓練刻苦的選手。滿打滿算，張努搞健身健美還不足三年。現在，他在賽季的體脂率能維持在5%，普通男性的體脂率是15%-18%。

從確定參賽到比賽日，一共也就不到4個月時間。為了備戰，張努相當拼，聽到他這幾個月的食譜，我驚呆了！

一月、二月，每天主要攝入是牛肉，沒有脂肪的牛腱肉，用水煮熟了直接吃，「我的年夜飯就是牛肉+兩個蘋果。」張努說。佩服他的毅力，尤其是當全屋子人都在大魚大肉胡吃海喝的時候，他默默吃著水煮的、略帶鹹味的牛腱子，「不難吃啊，比水煮雞胸肉好吃多了。」

三月，張努的主要攝入是蛋白，每天70個水煮蛋白，「雞蛋里的蛋白質吸收利用率非常高，消化快，還乾淨。」早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一點燕麥片，接著每隔1.5-2個小時就塞十個蛋白，實在咽不下去就嚼碎用水吞。

當然了，這是選手在賽前的飲食習慣，主要還是為了備戰，張努說，平時的話也沒那麼誇張，每天還是會吃2個蛋黃、3顆魚油、一個牛油果和亞麻籽油等，優質脂肪不能斷，否則身體機能會不好，普通人也沒必要那他的餐單來自我對比。

這樣的小哥哥

只要有專業人士的指導

他的健美事業未來還是很不錯的

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