孕期最易誘發肥胖，要如何在這段時間控制體重呢？

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減肥是女人一生的事業，很多女人為了keep住完美身材不惜對自己狠，比如嚴格控制意識，保持鍛煉，一個字，累！

不懷孕的時候做這些還可以，但是有了寶寶這些運動不合適啊，難道只能靠節食？那更加使不得，寶寶營養不良咋辦？

此外，孕期體重不正常增加對孕婦和寶寶來說都不好，不過，准媽媽們，孕期控制體重還有很多方法的。

今天小編就來給你介紹一些孕期

控制體重的方法

了解你的能量需求

正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。

正常體重孕婦：在懷孕第二個和第三個月期間平均300卡路里的額外能量。

一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。

准媽媽們要根據自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以諮詢醫生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。

少吃多餐

肥胖大多都離不開吃，想要keep住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

糧食以五穀雜糧為主，每天不超過5-6兩。

兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。

避免吃垃圾食品

含糖類高的甜食、巧克力、餅乾、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，准媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。

這些零食請少碰：速食麵、燒烤、餅乾、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不實際的，因此，孕媽想要解解饞的時候，不妨吃一些健康的零食吧。

可選不含糖的飲料如花茶，而非奶茶。

堅果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。

餅乾可選擇全麥餅乾，麵包選擇全麥低熱量的麵包。

水煮蛋熱量低，營養高，可以當做零食哦。

記得吃早餐

劃重點！早餐必須要吃。

吃早餐的重要性大家都清楚了，這裡就不在贅述了。早餐怎麼吃？原則是「營養全面、均衡」，要有穀類食物、動物性食物、奶類或奶製品，還要有蔬菜水果。

當然，如果做不到這麼全面的也不要緊，按照你平時的飲食習慣，比如喝白粥配點魚和蔬菜也是不錯的選擇，一定要吃飽！

推薦的營養早餐：雞肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。

不建議吃這些：豆漿配油條、速食麵。

科學的鍛煉

適量的運動對於孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助於順產。建議准媽媽們每周至少鍛煉兩個半小時適度有氧運動。

孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯後散步、游泳等。在運動的時候，可以諮詢一些專業的教練，做到科學鍛煉，寶寶更安全。

【溫馨提示】

注意！注意！注意！減肥不是一味的節食就可以達到的，更何況做為孕婦，為了肚子里的寶寶夠健康的成長，營養一定不能落下，自己胖一點不要緊，寶寶健康才是最大不是嗎？！

孕期如果能科學飲食，適量鍛煉，管住嘴，邁開腿，控制體重也不是那麼難得一件事，相信為了孩子，為了自己，准媽媽們，你也可以做到。

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