中年必練的10種養生保健法

中年人年富力強，任重而道遠，同時又處在人生轉折時期，身體的各種機能和新陳代謝開始出現緩慢衰變，處於「多事之秋」，往往有精力不濟、力不從心的衰疲感。下面介紹一些簡便、易學、有效的自我保健法。

1、搓腳心法

每晚用熱水洗腳後，取坐姿將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，搓左腳心時用右手，搓右腳心時用左手，每次進行10分鐘。按摩腳心有益精補腎的作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

2、意守丹田法

當工作、學習疲倦時，可以閉上眼睛；舌尖頂著上齶，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。運用此法可使精力充沛。

3、強壯心臟法

經常按壓手心的「勞宮穴」有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，時間可自由掌握。

4、壯腰健腎法

扭擺腰部可以起到保護腎臟功能的作用。方法是：站立，兩手叉於腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作。逐漸加快，使腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

5、暖腎法

每晚臨睡前，用手托陰囊，兩手交替輕輕按摩睾丸各80次，動作如手握球來迴轉動，每天堅持，效果頗佳。

6、按摩小腹法

每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針揉若干次，再逆時針揉若干次。有助消化、健脾胃之功。

7、灸足三里穴

足三里穴是強壯全身的要穴之一，經常灸其穴，有很好的保健功能。每次灸1分鐘，使皮膚感到發熱為度，每周進行一次。

8、牙齒保健法

大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。此法長期堅持可保護牙齒，使其堅固不易脫落。

9、促進睡眠法

每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，分別向兩側額角後而下，食指經「耳門」穴返回起點，如此反覆按摩40次。此法可治神經衰弱症，促進睡眠。

10、散步法

每天堅持散步是極有益的健身之道。散步可加速血液循環，調整大腦神經活動，增加大腦氧分，促進新陳代謝，能使人身心健康，祛病強身。散步以30分鐘左右為宜。

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