別老想著吸脂了，這樣減肚子更有效……

這一次，咱們就來聊聊腰腹減肥吧，沒有局部減肥一說，想要沒有尷尬小肚子，必須控制體脂。

當體脂在百分21到23是，才會有平坦的小腹，體脂在百分17時才會出現明顯的腹肌和馬甲線

來自健身達人分享的健身誤區，寶寶們仔細參考下

誤區1:有運動,但沒控制飲食

跑步、游泳等有氧運動一次可能消耗了300大卡，但是吃一點零食哪怕是幾塊餅乾就有100大卡了。所以運動也得配合飲食控制

誤區2:不攝入脂肪

讓我們變胖的並不是油或者甜食，而是一天中攝入的熱量大於了消耗的熱量，多餘的熱量很容易以脂肪(就是肥肉啦)的形式儲存起來，可以多攝取深海魚、堅果等健康脂肪。

誤區圖3:節食少吃或只吃水果蔬菜

雖然只吃水果蔬菜掉肉快，但減掉的大多是肌肉和水份，脂肪很少，大量失去肌肉，會降低新陳代謝，最後越來越難減肥。每個人每天所需的蛋白質是你的體重,90斤就必須補充90克蛋白質

誤區4:有氧做的太猛

可以做一些慢跑、橢圓機、登山機、動感單車、游泳等中等強度的有氧運動。如果有運動基礎,做一些 tabata也都是可以的，最合理的減脂速度是每周體重下降不要超過5%左右

分享超有效的腹部針對性訓練動作

1，上腹部

最簡單的就是「仰卧起」，不是「仰卧起坐」(坐起來對，脊柱不好)哦~做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了。每天最少做3組，1組20個

2，下腹部

小肚腩的位置。躺平，雙腳併攏、雙腿伸直，慢慢抬，至90度角，然後慢慢放下。每天至少做2組，1組20個

3，減腰兩側

轉呼啦圈，至少持續運動30分鐘，堅持一周，腰腹兩側的肌肉一定會收緊。附送快速減肚子的8個動作（圖3和圖4）！每次每個動作堅持20-30下，包你流汗流到爽！

四五月是減肥衝刺季，寶寶們千萬別放縱身上的任何部位發胖，一旦胖了，瘦下來可就不是簡單的事了！夏天可是快到了，寶寶們該好好的整理整理身上多出來的那些脂肪了。

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