4月12日，像我一樣使勁吃，唰唰減！

最新 04-13

我要悄悄的告訴你們一個秘密！

其實小編是一個被健身減肥耽誤的美食博主[哈哈]

請接受美食暴擊！Please自備紙巾擦口水[嘿嘿]

沒錯沒錯，還有醬的！

這都是小編做的美食哦，此處應有掌聲「啪啪啪」

減脂期飲食的一個準則就是適量碳水，低熱量，同時又要儘可能滿足蛋白質和健康脂肪的攝入。

可是減肥不是做苦行僧，那到底怎麼做到美食減肥兩不誤呢？

主食類

- 全麥麵包

彷彿全麥麵包已經和減肥掛上鉤了，大部分全麥麵包都不是全麥的嘛，大家購買的時候一定要看一下配料表。我們國家標準的食品配料表裡，各種食材的排列順序代表著這種食材的含量，用的越多排列越靠前。真正的全麥麵包口感粗糙而且偏酸，如果不嫌麻煩也可以自己烘焙就更放心啦~

天天啃麵包太乏味，可以抹點果醬呀（不要以為果醬全是高糖高熱量的，悄咪咪的告訴你們網上也找得到一些低脂低卡的果醬哦！）

也可以做成三明治

根據自己的喜好，往裡面塞各種愛吃的蔬菜水果，肉！一口一個滿足~

- 燕麥

水果牛奶燕麥粥是最愛啦，管飽，營養豐富，一碗搞定所有要攝入的營養元素，而且十分鐘就搞定了！prefect~

不過特別要提醒一點，要選擇類似於鋼切燕麥，即食燕麥這種無添加純天然的燕麥，而不是像烘焙過的加了很多糖和油的麥片，這種不僅不健康，熱量高，營養價值也大打折扣！寶寶們挑選時一定要擦亮眼睛哦~

燕麥不僅能泡著吃，還能做成適合當早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~

· 香蕉燕麥小餅 ·

做法：需要即食燕麥若干，香蕉一根，紅糖一勺，混合攪拌，讓它們親密接觸，捏成小圓餅，不粘鍋抹一點油，放進去讓它們感受一下平底鍋的熱情，讓筷子和勺子來幫忙，兩面都煎一下，呈金黃色就可以出鍋啦！有條件的可以用烤箱烤哦~吃著鬆軟香甜還帶著水果的味道，不要太贊哦~

· 快手燕麥杯 ·

po做法：一層水果一層燕麥一層酸奶疊起來，放冰箱隔夜第二天拿出來撒點堅果果仁就可以開動啦~因為燕麥充分吸收酸奶里的乳清，所以就變得軟綿綿的，冰淇淋口感~完美！

顏值與美味並存的燕麥杯，健康低卡路里，看得見的真材實料！味道可以和外面的甜點媲美了，可以當早餐，可以做加餐，可以當甜點，而且做法超級簡單！

有的朋友擁有一雙火眼金睛，發現燕麥的熱量比米飯都高，而且脂肪含量也不少啊，這怎麼可能適合減脂嘛！在這裡要告訴你，單純看熱量的數字是沒有意義滴，比卡路里還重要的一個概念，就是GI值（升糖指數）簡單來說GI值越低，食物越難被消化，飽腹感也更強，抗餓！

類似於這種GI值低的還有義大利面

因為意麵在製作原料上用雞蛋做調和劑，所以意麵的蛋白質含量也高，如果你吃不慣意麵，那麼中式麵條里的全麥面或者蕎麥麵也是減脂的好幫手哦~

- 玉米，紫薯等粗糧

沒錯沒錯，這也是主食！如果你還把這種當蔬菜吃那就等著肉肉找上門吧~類似的還有像紅薯、土豆、芋艿、山藥等，雖然作為主食大軍的一員，但是它們的GI值都很低，減脂期吃最適合不過啦~不過也不建議天天吃純粗糧，要做到粗細搭配哦~

做法：紫薯剝皮後再上鍋蒸，搗碎，捏成小餅，裹上芝麻，平底鍋不放油放進去兩面煎一下就可以啦！

也可以在紫薯餅外面裹上燕麥堅果碎，或者在裡面夾點水果（秒變高大上有木有！）美食製作要的就是創新啊，盡情發揮你的創造性思維吧~

· 爆漿雞排 ·

po做法：一塊雞胸洗乾淨，用刀從旁邊開個口子（要注意手別割到了~）用刀背把雞胸拍松，撒鹽、黑胡椒、料酒腌制半小時左右，然後在裡面剛剛劃開的口子裡面塞一片低脂芝士片，依次裹上全麥麵粉，雞蛋液，黑麥麵包糠（用普通的麵粉和麵包糠也沒事~）然後包上錫箔紙微波爐170度烤半小時，再掀開錫箔紙微波爐200度烤十分鐘就可以吃啦~

還有這款涼拌雞胸蔬菜絲，無敵下飯，配小米粥，或者拌面都百搭~

· 涼拌雞胸蔬菜絲 ·