4個矯正動作！讓你遠離骨盆前傾的煩惱，恢復正位

無論我們是學生還是上班族，現在都有一個很常見的問題，也許是因為我們久坐所造成的，無論是開車或是工作，或是一天中空閑的時間，其實我們大部分的時間都是坐在，那大家也許就都會面臨共同的問題「骨盆前傾」，今天就一起來跟大家探討一下這個。

骨盆前傾是什麼呢？大家可以根據圖來判斷一下自己是否是前傾，像圖片一樣靠牆站立測試一下吧。我來簡單的說明一下，如果你有前傾，就會讓你的身高從視覺上來說會感覺矮上一公分，而且會撅屁股，是假翹臀、塌屁股，從後面看就比較丑。而且呢，你的腰椎壓力大，易腰疼，小腹也比較突出。

一般來說臀肌可以讓我們的髖關節向後伸展，但是如果你的臀肌無力，就會無法發揮原本的功能。對於骨盆前傾的人來說，他們的腿後腱已經伸展了，沒有其他的空間。

所以如果你有骨盆前傾的狀況，你不能因為腿後腱緊繃就伸展，你要做的是強化這些肌肉，同一時間，你還要強化無力的臀肌，就是因為臀肌無力，才會讓下背取代它的功能，，最後，因為還有緊繃的髖屈肌，所以要想辦法伸展你的髖屈肌，強化你的腹肌。

矯正動作有1.放鬆你的大腿前側肌肉，我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置於大腿下方，然後你前後滾動，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鐘。

2. 放鬆背部肌肉，將泡沫軸置於我們的腰部與背部，雙手放於胸前，前後滾動，上面滾至肩胛骨上方，下面滾至我們的腰處，一次滾動三十秒左右。

3. 拉伸髂腰肌。一隻腳跪在地上，一隻腳支撐，雙手置於我們的膝關節處，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋，做一分鐘。

4. 拉伸大腿前側，一隻腳跪與地上，一隻腳支撐與地上，然後勾起後面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分鐘，然後換另一隻腳，用另一隻手抓住後堅持同樣的時間。如果感覺用一隻手抓住，刺激不大，你可以同時用兩隻手抓住你的腳，保持均勻呼吸。

今天就先給大家介紹這些矯正動作，大家可以在空閑時間裡自己練一練，記得注意安全喲。如果這篇文章有幫助到你，記得訂閱我們，點贊，謝謝你們的支持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！