從「緊張害怕」到「遊刃有餘」，你必須知道這8點

時尚 04-13

大家好，我是Taka~

最近正值「金三銀四」的跳槽黃金期，身邊很多小夥伴都在看新的工作機會，一些馬上畢業的學弟學妹們也即將進入實習階段。

無論是找工作面試，還是接觸新的工作環境，「緊張」都是不少同學的一道難題。所以今天就來跟大家聊聊這個問題。

想要Get關於「職場進階」的更多攻略，可以去我的公眾號查看，掃描下面的二維碼就可以啦。

你為什麼會緊張？

為什麼跟朋友打招呼時你很放鬆，上台演講時就緊張的不行呢？

因為打招呼不會失敗，你的能力足夠完成它。

但「演講」就不行了，它要求的能力更高，你可能會失敗，所以就會緊張。

也就是說，緊張來源於對失敗的恐懼。

那你又為什麼會害怕失敗呢？

因為失敗代表著不被認可？會讓你丟臉？歸根結底，因為失敗意味著「你不夠好」。

面臨一次檢驗時，你害怕被發現，或者認為「你不夠好」，這時你就會緊張。

圖片來源：Pintrest

還有些同學說：我準備的足夠好了，但是一到重要時刻就會「發揮失常」，那怎麼辦呢？

對於這個問題，首先要明確：你真的「足夠好」。

不要在一次考試失利後，為了「心安」，去告訴身邊的人：我太緊張了，沒發揮好。對於這樣的「沒發揮好」，任何人都無解。

連基礎都沒有的話，再怎麼心態好，也發揮不出什麼來，對不對？

那確定了「足夠好」的前提後，為什麼你還會緊張呢？可能是因為這兩方面：

外在原因——氣氛不同，比如考場和自習室肯定不一樣，前者本身就有「壓抑」感；

內在原因——心態不同，想做到把「高考」當「測驗」，還是有點難度的。

了解了緊張的原因之後，再來看看它的「後果」。

緊張會帶來什麼？

緊張並不是毫無益處的，它其實也是一種「激勵」。

激勵分為正向和反向，正向是指對成功的嚮往，而反向則是對失敗的恐懼，也就是我們所說的「緊張」。

對成功的嚮往就像一個走在你前邊的人，他拉著你、引導著你往上走。

而對失敗的恐懼就像在你身後的一個人，他推著你、督促著你前進。

比如你在考試之前不想複習，但是一想到「掛科」，你就有了一種「緊迫感」，開始努力複習。這就是一種反向激勵。

所以適度的緊張是有益的。

正所謂沒有壓力，就沒有動力，如果一點緊迫感都沒有，那大家都會「磨洋工」——反正也不著急，以後再說唄。

但是如果你的緊張感太強，壓的自己喘不過氣來，那你身後的那雙手的力量可能就會太大，直接把你「推倒」了。

圖片來源：Pintrest

推倒的結果可能有兩種：

1. 崩潰——覺得「完蛋了，我根本不行」，直接放棄；

2. 卡殼——大腦一片空白，坐在考場里、站在講台上，什麼都想不起來了，也就是所謂的「關鍵時刻掉鏈子」。

那麼面對這種「過度的緊張」，你怎麼才能緩解它，讓身後的那雙手「輕一點」呢？

正視緊張

事實上，任何人都會緊張。

因為無論多麼熟練、經驗豐富的人，都沒法說「我有百分百的把握」。而只要「有可能」失敗，你就會感到緊張。

但區別在於，有些人能夠正視緊張，帶著它前進；而有的人就會拿它當借口，選擇放棄。

這裡的「緊張」其實有點像在《迷途指南針 | 和三十個人聊了一星期，我總結出了這4把「萬能鑰匙」》這篇文章里說過的「擔心」：

擔心未知的結果是正常的，但如果因為擔心結果，就連開始都放棄了，不就本末倒置了嗎？

同樣，緊張是必然的，因為沒人有絕對的把握，大家都害怕失敗。但如果因此而逃避，那就不是「可能會失敗」，而是「已經失敗了」。

如果你經常被緊張打敗，總是逃避，會養成「行動迴避」的習慣，面對任何「行動」你都有理由拒絕。

有這種習慣的人很少會感到快樂，因為他們得不到「成就感」。成就感來自於「挑戰成功」，而你連挑戰都沒參加，更別說成功了。

當你因為害怕失敗，緊張到想要放棄的時候，記得提醒自己：好歹試試。

緊張的不止你一個人，既然它是不可避免的，那就帶著它一起，去挑戰吧。

思考失敗

另一種應對緊張的方法是：認真思考失敗對你來說意味著什麼。

失敗其實只是是一件「事」，一件不太受歡迎的事，而不是一個「終點」或「烙印」。

任何事都不是只有一次機會，即便婚姻失敗的人，也還能重新尋找幸福。相比之下，一次科目二、一場演講、一門考試，又有多大的可能讓你「終身難忘」呢？

圖片來源：Pintrest

另外，你可能沒想到的是，失敗也分種類。常見的有三種：

1.可以預見的失敗——你知道自己沒準備好，一定會失敗；

2.不可抗拒的失敗——天時、地利、突然的變故等等，你沒法控制的因素導致的失敗；

3.智慧性的失敗——能夠從中總結出經驗，學到東西的失敗。

對於第一種失敗，你能夠通過它準確的知道自己哪裡沒準備好，就像你中學時經歷過的「周周測、月月考」一樣。

對於第二種失敗，這不是你的錯，所以無須自責。

而至於第三種，這樣的失敗是最有價值的，你能從中學到書上、別人口中沒有的東西。

正所謂「絕知此事要躬行」，實戰經驗是最有效的提升方法。

感到緊張的時候，認真分析一下，你所害怕的、可能會面臨的失敗是哪種類型，你該如何應對它。

當你「掌握」了你所害怕的東西，你的恐懼感也就削弱了。

擴大舒適區

所謂「舒適區」，就是你認為有把握的那些事，比如跟人打招呼、寫日記、騎自行車……

而舒適區以外那些「沒把握」的事，就會讓你感到「緊張」，比如上台演講、畢業論文、考駕照……

如果你能把「沒把握」的事情變得「有把握」，把它納入到你的舒適區里，你的緊張感是不是自然就消散了？

圖片來源：Pintrest

那怎麼才能擴大舒適區，提高自己的能力呢？辦法很簡單：練習，求助，測試。

來舉個例子——準備一次演講：

把你的稿子反覆打磨，念給身邊的人聽，諮詢他們的意見；

背誦你的稿子，標出容易忘記的、「舌頭打結」的地方，反覆練習；

把你的練習錄下來，聽聽哪些語氣、重音需要調整；

找幾個你的朋友、家人，在他們面前「實戰」幾次。

害怕失敗，是因為失敗意味著「你不夠好」。

所以，擴大你的舒適區，把自己變得「足夠好」，失敗的可能性不就降低了？緊張和害怕的感覺，不也就消失了？

設想願景

你對一件事的感覺來自於你的看法，而看法是能夠通過「想像」來塑造的。

當你對要做的事感到緊張，去想像一個「成功」的場景，能讓你迅速的放鬆下來。

比如你要參加一場面試，那就從你進入公司電梯開始想像：

你按下樓層，到了辦公室的門口，敲門。HR 溫和的聲音傳出來：請進。

你走了進去，向他自我介紹，他對你的專業很感興趣，問了你一些學習上的問題……

最後，他和你握了握手，笑著送你出門。

把這個過程一步一步的想像出來。

圖片來源：Pintrest

如果你在其中一個地方覺得緊張，比如自我介紹，那就先停下來，深呼吸、喝點水。等你覺得放鬆了，再回到剛才的步驟。

對失敗的恐懼讓你感到緊張，那麼要想應對它，就可以把它反過來，變成「對成功的嚮往」。

緊張的時候，去想像你「走向成功」的過程，能讓你感覺好很多。

集中注意力

如果你已經很有把握，但臨場時還是緊張，那在第一部分已經說過，主要原因有兩個：

外在上，氣氛不同；內在上，心態不同。

對於這兩個「不同」，其實可以用同一個方法解決，那就是集中注意力。

不要去觀察監考老師在哪，面試官的表情如何，觀眾們的眼睛有沒有看你……也不要去「想」你在做什麼。

把注意力全都放到你現在的「動作」上來。

考試時，不要想你在考試，你的動作跟「做練習題」不一樣嗎？

演講時，不要想著你在演講，你其實就是在「說話」，不是嗎？而且你要說的早就背下來了，不用你找話題，也不用等待對方回應，多省心。

當你有心思去緊張，就說明你已經「走神」了，記得提醒自己：看題！看路！看前方！

投入到你正在做的事情中去，當你「忘掉了自己」，也就忘記了緊張。

培養自我效能感

面對一件事，當你覺得「即使面對困難，我也能完成」，這種「我能做到」的信心越強，你的自我效能感就越高。

自我效能感能讓你在真的面對困難時，不會緊張到大腦卡頓，關鍵時刻「掉鏈子」。

培養它的方法主要有這兩個：

▍在狀態不好時訓練

考試之前你可能會擔心自己狀態不好，比如餓了、困了、天氣太熱了……

那就在你平時練習時，「故意」挑這種狀態不好的時候訓練。

圖片來源：Pintrest

參加過考研的同學應該都知道，考研英語在下午，時長三小時，滿篇都是字母，特別容易犯困。

所以在準備期間，很多同學就會專門在下午學英語，刷閱讀、做真題，讓自己適應「下午看英語」這件事。

這樣，正式考試時就不用擔心犯困了。

▍提前想好措施

考試之前提前想一下，你可能會遇到做不上來的題。

這很正常，因為你不可能做過所有的題，你的目標也不是「滿分」。

所以遇到的時候，就先把它跳過去，把會的都做完、做對，先確保「發揮正常」。萬一還有時間，能把不會的題想出來，那就是「超常發揮」了。

演講之前先想一想，你可能會忘詞，這也很正常，畢竟那麼多字的稿子，誰能倒背如流呢？

提前把稿子里那些「好銜接」的地方標出來，當你忘詞的時候，跳過你忘記的部分，用後邊的內容接上，這樣就不用擔心「卡殼」了，對不對？

總之，提高自我效能感的目的就在於，讓你相信「即使遇到困難，我也能完成」。

當你能夠說出這句話時，你就再也不用怕「關鍵時刻掉鏈子」了。

記得備註暗號：重構自己~