春節過後你胖了幾斤？關於減肥你應該知道這些事情

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俗話說得好，每逢佳節胖三斤。那麼，這個春節過後，有沒有稱一下自己胖了幾斤呢？變胖很容易，可想瘦下來就並非那麼簡單了。

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關於「春節過後胖了幾斤」這個話題，很多網友也曬出了自己的節後體重。網友「小小愛」稱自己一共長了9斤，妥妥的胖了一圈；網友「愛笑的眼睛」說自己放假在家一直沒敢多吃，可還是胖了4斤，這可如何是好？該怎麼減肥呢？

春節長胖，最容易胖哪裡？

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有關專家指出，冬季大家都宅在家裡，運動量相對減少，再加上春節飲食比較豐盛，超重也是在情理之中。

腹部肌肉屬於平滑肌，相較於骨骼肌來說，更易堆積脂肪，短時間大吃大喝，最易胖肚子。春節飯桌上的各類高脂肪食物，如肥肉、堅果、燉湯等都帶來大量的脂肪，加上蔬菜水果進食較少，極易便秘，造成惡性循環。

關於減肥，需要知道哪些？

胖了之後，就要採取各種辦法來減肥。而關於減肥，需要採取科學的方法進行。對於減肥，我們需要從各方面來了解它。

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看起來瘦的人真的瘦嗎？

看起來瘦的人真的是瘦嗎？胖，有時候是藏起來的，千萬不要被視覺騙了。很多我們看不到的脂肪藏在身體內部，這些脂肪會讓增加我們患上糖尿病和心臟病的幾率。

有沒有能輕鬆抵禦高熱量食物誘惑的方法？

吃飽了才能好好減肥，不要減少正餐。在吃過早餐之後，飽腹的情況下，大腦對於高熱量和低熱量的食物都沒有特別反應。但是，當餓肚子的情況下，大腦看到低熱量的食物（蔬菜沙拉、水果）沒有反應，但是對於高熱量的甜點、蛋糕卻反應活躍。

有沒有不用太痛苦，就能吃得飽而減肥的方法？

換更小的餐具（大碗換成小碗、大盤換成小盤）。大的餐具盛的食物更多，即使吃飽的情況下，人們也會不自覺的吃完所有的食物。實驗中，把12寸的餐盤換成10寸的，同樣在吃飽的前提下，能輕鬆減少20%的熱量攝入。

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什麼樣的食物更具有飽腹感？

粥羹類的食物飽腹感更強。實驗表明，在同樣熱量、同樣食材的情況下，把食物用料理機達成糊糊狀的食物，飽腹感更強。因為糊狀食物的水份和食物混在一起，增加了食物的體積，且不容易被胃排空。因此可以持續更長的飽腹時間。

怎樣能夠延緩飢餓感？

在食物中增加蛋白質類食物。實驗中，三個同等工作強度的工人，吃了三分熱量相同的早餐。但是一份是碳水化物多10%，一份是脂肪多10%，另一份是蛋白質多10%。

事實證明，吃蛋白質多10%早餐的工人，在午餐前，餓得最慢。同時可以推斷，他的午餐更有可能吃得更少。

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有沒有睡覺都能瘦的神奇減肥方法？

堅持運動，就能實現躺著就能瘦的目的。實驗中，測試者堅持了90分鐘的快走，只消耗量161大卡的熱量，相當於19克脂肪，之後就沒有進行鍛煉。但是第二天上午經過檢測發現，身體又繼續消耗了45g的熱量。

有沒有不運動也能減肥的方法？

在平常的活動中，有意識的增加活動量。比如把坐著不動的時間，替換成走動、站立；站著打電話、少坐車多走路、飯後少坐著聊天而是多散步。在飲食不變的情況下，這些多增加的活動就能多消耗更多的熱量。

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