10個跡象表明：即使你從不去健身房身體狀況依舊良好

趣味 04-13

在一些地方，人們每個月在健身房會員上花費超過100美元，但如果在健身房鍛煉並不符合你的想像，我們不會責怪你。如果你目前的健康狀況良好，你甚至可能不需要。

有時候，我們看到一個人，並立即將他們視為看起來病態或健康。但是一致的健康測量呢？擼哥鼓勵你去發現自己到底有多健康。

1、你頭髮和指甲的狀態

首先，看看你的頭髮和指甲的狀況。你需要用你的頭髮來尋找的東西是：

開叉

鈍度

乾燥的頭皮

脆弱的頭髮

如果你沒有注意到這些問題，那麼我們很高興地宣布您的健康檢查進展順利。對於指甲你需要消除：

脆弱

剝落

乾燥的指甲容易脫落（缺水）

以上任何一個都可能是你身體在掙扎的信號，所以最好不要忽視這些跡象。

2、眼睛說這一切。

一個簡單的方法，看看你是否有任何肝臟或腎臟問題，以及血管疾病，是看看你的眼睛白色部分。他們應該是：

亮白色或蛋殼色

如果你能看到眼睛裡的血管應該是幾乎注意不到的

沒有發紅或乾燥

這個初步的審查似乎與你的健康沒有任何關係，但事實上，它的確如此，而且相當多。您的整體健康狀況由許多因素組成，而上述幾個問題的組合可能會導致您難以保持健康和身體健康。不要低估它們。

3、身體質量

讓我們來看看你身體的整體狀態——你的體重和身高。根據國家健康和營養調查的數據，3個成年人中有1個被認為是超重的。肥胖會嚴重損害你的身體，包括但不限於：血管疾病、心臟病發作和糖尿病。你需要知道的一種測量方法是確定你的健康體重是不是身體質量指數。要計算它，你需要把你的體重（磅）和你的身高2（in2）×703分開，看看結果是否在18.5和24.9之間 - 任何在它之下的意味著你體重不足，並且超過這個數字意味著你超重。

4、肌肉的定義和對稱

不同人的體重可以分散很大，所以讓我們來看看你的身體對稱性。在蝙蝠身上，平衡的身體功能更好。這不僅關乎身體看起來「漂亮」，對稱也表明身體的各個部位都是以健康平衡的方式發展的。如果不對稱，則可能表明肌肉功能有問題，並可能進一步惡化對骨骼和脊柱的影響。

5、上廁所

有時，體重問題是由新陳代謝緩慢或腸道功能不正常造成的。現在我們已經看到了身體的外部，讓我們來看看裡面發生了什麼。

檢查腸道健康的第一件事就是檢查一下你的衛生間。一定要檢查：

你沒有鬆散的便便

你每天至少上廁所幾次

你的尿液顏色是淺黃色的（如果它較暗，可能表明你的健康存在各種問題）。

如果你注意到上面提到的任何問題，它們可能是腎臟或腸道疾病等嚴重病症的標誌，所以有必要注意這些標誌。

6、睡眠模式

睡覺是你的身體獲得最多休息的時間。所以它必須真正健康，讓你的身體得到適當的放鬆。在下列情況下，你的睡眠健康：

你在20分鐘內入睡。

你至少睡6個小時，不到10個小時

你不會在半夜醒來。

你的床/床墊為你的肌肉提供休息的機會。

白天你精力充沛。

健康的睡眠對你的幸福至關重要。如果你沒有得到足夠的休息，你的新陳代謝就會誤入歧途。睡眠以多種方式影響你日常生活的每一個方面，所以睡得很緊！

7、健身水平

當你確定你整晚都獲得了足夠的能量時，讓我們試著檢查一下你是否可以正確使用它。記得那些日子在學校健身房時，我們不得不做一定量的運動來證明我們的健康，這正是你應該像成人一樣做的事情。一個健康的成年人能夠做到以下幾點：

至少150分鐘的適度活動

有氧運動至少10分鐘，不會疲勞。

10個不停止俯卧撐

不停地衝刺60秒

10不停止的套皮操

註：這是給50歲以下的人的。

如果你沒有時間或願望完成以上所有操作，那麼有一個更簡單的測試來檢查你的總體移動性和靈活性。坐下，雙腿伸直，雙腳併攏，在前面，雙臂舉過頭頂。彎腰，保持手臂向前伸展。如果你能很容易地達到你的腳趾，那麼你就足夠靈活，而且總體上狀態良好。如果沒有，你可能有一些腿筋或下背部流動問題，需要投入更多的時間來伸展和鍛煉。

8、體味