為什麼中國人一年吃掉3.9萬億元，卻吃出一身病？

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據統計，在過去的2017年，我國餐飲收入超過3.9萬億元！

這是什麼概念？

要知道北歐5國中的「瑞典」，全國GDP（國內生產總值）也才4萬億。我國人居然一年「吃掉」一個瑞典。

據國際糖尿病聯盟和我國衛生計生委統計：

糖尿病人數全世界第一的是：中國

肥胖人數全世界第一的是：中國

猝死人數全世界第一的是：中國

老年痴呆全世界第一的是：中國

為什麼花那麼多錢卻吃出一身病？

1、吃得好，大魚大肉總是放開吃

營養物質得不到充分消耗，造成營養過剩。

2、糧食吃得越來越細

精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

3、運動少

年過四十的人不側重地長肌肉而是長肥肉，未來自然易生病。

說到這，小編不得不提前不久出的世界人均壽命排行數據，身體健康人均壽命最長排第一的居然是……

壓力沉重的日本（84歲）

這排行榜沒中國

寫到這小編已經一把辛酸一把淚啊

痛定思痛，我們不但要找出「吃」出壞身體的原因，還要了解別國健康長壽的原因。於是就搜羅和查找，發現原來日本人有良好的作息模式、良好的衛生保障和養老政策、良好的飲食習慣。

說重點：作息規律

他們被稱為「植物型飲食者」

比如：他們烹飪，以煮、烤、生食為主，清淡少油；

主食、副食、配菜、水果、甜品俱全，喜歡用很小的碗碟做容器。而每種量都不多，既不過飽又營養全面。正所謂種類多樣，量少質高；

另外，在食材上以海產品和新鮮蔬菜為主。保持原味多採用生的或稍微煮下就食用的。

當然，別國的這種養生生活方式我們不需要完全照搬。只需要吸取那些科學並且適合我們自己的。

很多人都不是特別注重作息和飲食。吃飯要麼快餐或隨便對付，要麼放肆吃喝，作息上通常也是看心情。

看見沒？身體不好都是作的！

其實，從早上起床到晚上睡覺，該怎麼樣保養自己的身體，都有時間表的。

小編一併告訴大家，可不要看看就拋諸腦後了，我會傷心的。

第一條

8:00 吃早餐

不吃早飯、不按時吃早飯，都要改掉！

早晨這個時間，胃在等早飯來臨，它按時分泌了一部分胃酸。但是你沒有給它吃早飯，胃酸沒有東西可消化，它就會對胃內黏膜產生自我溶解，容易導致潰瘍、炎症。

不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

早餐要吃好才行。那什麼樣的早餐是好早餐？記住有這幾樣就夠了：穀類+豆類+果蔬。

第二條

11:00 從電腦前起身走動走動

對著電腦坐滿三個小時，猝死風險會迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓。運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

每坐1小時起來活動5分鐘的話，能防止久坐帶來的血管傷害。

第三條

13:00 午飯半小時後睡個午覺

德國睡眠專家發現，13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力也會相應增強。

而且，睡午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔，能舒緩心血管系統，使因心臟病猝死的風險降低。

午睡時間不宜過長，盡量不要超過一小時，以15-30分鐘最恰當。所以不要以為睡越多越好。

第四條

15:00 任務再重，該上廁所也要上

很多人工作任務繁重時渴了忍住不喝，想上廁所也憋著……

其實喝水少、憋尿容易出現尿路感染甚至引發腎盂腎炎。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

喝水，最好分散在一天各個時間段，不渴時也要多少喝點，少量多次。

有尿意？別憋著。尿液長時間不能排泄，長期反覆，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

第五條

19:00 下班回家吃晚飯

哈佛大學一項研究發現，越常在家吃飯的人得糖尿病幾率越低，增胖幾率也較低。

因為與在家吃相比，外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食。再加上煙酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態。

所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團圓飯。

第六條

20:00 熱水泡個腳

「熱水泡腳，勝吃補藥。」

熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠。

另外，中醫講「上病下治」，泡腳時加一些中藥，還可以起到祛病保健的作用。

泡腳最好在臨睡前1-2個小時，不要用太燙的水，感覺身體微微發熱即可，時間一般10分鐘-20分鐘即可。

第七條

21:00 放下手機

泡完腳就倚沙發上玩手機？這不是懂養生的人才有的做法！會給脊柱造成很大的壓力，特別是頸椎和胸椎。時間長了，有可能會出現頸部疼痛、腰痛甚至真的癱瘓。

玩手機頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動。同時會壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天，室內拉伸鍛煉，既解壓又調整情緒，

第八條

22:00 關燈睡覺

熬夜真的是在「熬命」！這個問題大家都知道，可很多人就是改不了。

2017年獲諾貝爾獎的3名美國科學家發現的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。

不能每天保證7小時睡眠者的早亡風險要高出正常睡眠人。

最好在23時之前入睡，所以在22:00左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。

現在知道該怎麼樣保持健康了吧？

如果您能看懂此文並落實到生活中去，

肯定身體倍兒棒，吃嘛嘛香啦，

還愁不健健康康的嗎，

人均壽命分分鐘延長，挺進排行榜呀！

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素食這麼好！我想逛一逛！

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