想暴瘦15斤，先拒絕做這7件事！

為了瘦，

妹紙們可是竭盡全力

每天餓得天昏地暗，汗流浹背，

還是不瘦，

偶爾還漲兩斤，刺激你的小心臟。

其實，

想要瘦下來，還是有小秘訣的，

今天我就傳授給大家。

想要甩掉贅肉，先拒絕做這7件事。

拒絕高鈉食物

過多攝入鈉，會導致水分滯留在體內無法及時排出，容易水腫，讓你顯得胖。

而且過多攝入鈉會妨礙鉀的吸收，造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積。

正確的做法：成年人每日的鈉攝入量應把握在不超過2400毫克，也就是一茶匙的鹽。

除此之外，平時要注意一些「隱形鈉鹽」，如臘肉、臘腸、鹹菜、菠蘿麵包、培根等等。

拒絕重口味

長期重口味不僅會影響味蕾，會讓你的口味越來越重，吃清淡食物時，覺得沒有什麼味道。

一旦味蕾失常或是減弱，會導致你熱量攝入過多，從而引起肥胖。而且重口味的調料熱量都很高。

正確的做法：

有意識的提醒自己，要戒掉重口味這個習慣。

可以把調料換一下，把重口味的調味換清淡一些，如醬油、白醋、檸檬汁、果汁等。

拒絕蔬菜水果沙拉

沙拉減肥一直以來都很受大家的推崇，少油少鹽又健康，但是只要加上沙拉醬，其熱量就會大大飆升，有科學統計，每2小匙沙拉熱量就有134卡。

而且生活中常見的沙拉醬，它們含有的原料，可以說是減肥的天敵。

在弄蔬菜水果沙拉時很多妹紙都會放幾大勺，你說，你不胖誰胖了？

正確的做法：可以把沙拉醬換成酸奶，酸奶有助於促進腸道蠕動，而且熱量也沒有沙拉醬高。

如果實在想放沙拉醬，那就放一勺就可以。

拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸

過多攝入飽和脂肪酸，不僅會讓膽固醇和血脂升高，還會導致肥胖，根據世界衛生組織建議，每天的飽和式脂肪酸應低於10%，而肥胖者更應該少攝入。

飽和脂肪酸一般來源於牛、羊、豬等動物脂肪中，部分植物油中也有。

反式脂肪就是經過人工加工而成的反式脂肪，當被人體攝入後，它很難被消化掉，這也是導致人易發胖的原因。

反式脂肪酸一般來源於人造奶油、奶精、油炸食品糕點和甜點中。

拒絕餅乾，油條

餅乾並不適合多吃，它含有的澱粉和添加的糖類也不低。而且餅乾轉化成能量的速度太快，很容易會餓，就會吃的更多。

油條經過高溫油炸，不僅營養素被破壞，它含有的熱量和油脂也偏高。

正確做法：

減少吃餅乾，當你餓了想吃零食時，你可以吃海苔、堅果等零食。

把油條換成玉米、地瓜、白粥或者雞蛋等早餐。

拒絕貪吃

大多數肥胖的人都是因為貪吃而導致的，一看到美味的食物就停不下來，而且還吃的快。

這樣會很容易無意間攝入過多食物，導致熱量超標。

正確的做法：吃飯的時候要細嚼慢咽，吃飯的時間要預留半個小時，要做到七分飽，吃飯的時候要專註。

拒絕懶惰

減肥靠的是「管住嘴，邁開腿」，所以，減肥一定不能懶惰。

正確的做法：能坐絕不站著，多爬樓梯，飯後可以去散步，靠牆15分鐘，平時睡前可以做仰卧起坐，深蹲等運動。

減肥第一步，先拒絕做這7件事，讓你在減肥路上輕鬆瘦。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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