簡單的1個瑜伽體式，輔助治療腰椎間盤突出，隨時可以練一練

每個人的身體都是不同的，有些人身體相對更加僵硬，但這在瑜伽的練習中是能夠得到改善的。瑜伽更專註的是心靈和情緒上的改善，實際上，瑜伽體式只是瑜伽人放鬆身心時的外在表象。今天分享的這一瑜伽體式，做起來很簡單，同樣也能得到很好的效果。

瑜伽蝗蟲式：身體平趴地面，讓一側面頰貼地。雙手自然放在身體兩側，掌心朝下，雙腿併攏用力向後拉伸，感覺整個身體都被拉長。兩腿伸直，腳尖靠著地面，兩腳跟腳趾併攏。讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。

吸氣，感受腰部發力，慢慢抬起頭部，抬起胸部，抬起雙腳，抬起膝蓋，抬到能後做到的最高處，注意兩腿保持併攏與筆直狀態。只留腹部著地，讓整個身體呈半圓弧形。保持這個姿勢15秒左右。呼氣，身體恢復最初。放鬆休息，重複動作。每日練習不要超過 4 次。

這一式能夠滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉群，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛。同時蝗蟲式對整個腹部有著很好的鍛煉，這不僅起到了瘦腹的效果，還有益於膀胱，消除便秘、腸胃疾病、月經不調等問題，改善形體，提高柔韌性。蝗蟲式還可減輕消除失眠症，哮喘，支氣管炎和腎功能失調的毛病。

瑜伽蝗蟲式練習時，在細節上要注意，頸後部拉長時，感受頸部的延伸。雙手向後拉長時，肩胛骨內收，胸腔有前推的感覺。臀部肌肉要放鬆，力量作用在大腿內側肌肉上，並做上提。頭和腳尖有意識的後拉。若你懷孕或背部受傷，不要做這姿勢。

學習瑜伽，不只是學習體式，還要感受與身體的連接、與心靈的連接，全然的敞開自己，學會放下，釋放壓力......

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