減肥七大誤區，做錯就很難瘦下來！
減肥時,聽到最多的抱怨就是:我怎麼還沒瘦啊!明明吃得少了,動得多了,可肥肉還是頑固地粘附在身上，怎麼都甩不掉!
到底是為什麼?
可能你做錯了這7件事,
害你徒勞無功，
一起來看看,早日避免吧!
減肥七大誤區，做錯就很難瘦下來！
維生素攝入不足
很多人認為減肥少吃點就夠了,把僅剩的一點「胃」都留給了喜歡的食物,而不愛吃的蔬菜、水果直接放棄。
但是，有一項研究表明,維生素C攝取充足的人，在運動時要比缺少維生素c的人燃燒的脂肪多30%。
當然,像維生素K1、維生素32、鉀元素等,對減肥都有不可替代的作用。要保證食物種類的多樣性,講究谷薯、蔬果、肉蛋奶一樣不落。
盡量每天能攝入12種以上的食物,多多注意維生素和礦物質的補充。
不愛喝水
大部分人一般都是感覺到口渴才想起要喝水。如果正在減肥的你還這麼做的話,影響的可不僅是身體代謝,還會進一步增加減脂難度，阻礙瘦身進程。
保證每天飲用1500-1700毫升(7-8杯)的百開水很重要，可以幫助新陳代謝水平維持在一個較高的水平,促進消化,防治便秘,同時助力減肥!
運動得多,吃得也多
運動本來就辛苦,體能消耗那麼多，不多吃點補充能量,哪有力氣減肥!
不少人都這麼想,於是雖做了很多消耗熱量的運動,但之後吃的熱量又都補回來了,甚至超過消耗的,變更胖。
在運動後，身體的確需要食物來幫助修復肌肉和趕走疲憊,建議在運動結束30分鐘後進食,如果運動量不大,
喝一杯牛奶或一個雞蛋補充蛋自質就足夠了。
如果運動量較大,那麼可以準備一頓營養均衡的加餐,熱量控制在300大卡以內。
經常熬夜
有些人因為工作繁忙,有些人因為聚餐玩耍,對於按時作息這件事從不重視,養成習慣性熬夜,殊不知熬夜也會影響減肥。
睡眠不足或睡眠質量差,都會導致能抑制食慾的瘦素分泌減少,進而食慾旺盛,增加暴飲暴食的可能,囤積脂肪,造成肥胖。
想要肥胖離你遠一點,就要保證高質量的睡眠質量,接時作息。
建議每晚11點之前入睡,並睡足7-8小時,
運動計劃一成不變
剛開始運動減肥,不少人都會制定一個計劃,根據計劃接部就班地實行。
初期堅持一段時間後,會有一定的效果,但再往後繼續,你會發現逐漸不見成效,這是因為你的身體已經活應這樣的運動負荷。
要想搜更快,應該階段性地調整運動計劃,嘗試新的運動形式。
比如在原先跑步的基礎上增加游泳、跳繩等,之前一直在做深蹲,現在可以換做平板支撐、卷腹等,重新改變不同運動間的組合搭配,希望高效燃脂的也可以試試。
用不健康的零食代替正餐
肥期間,為了控制熱量,正餐與零食不可兼得,那就二選其一,把愛吃的零食當作正餐吧!
這樣的做法不僅會造成營養不良,那些高鹽、高糖、高油脂的垃圾食品,往往熱量驚人,分分鐘讓你熱量超標,囤積脂肪。
正餐還是需要均衡的營養,才能讓你瘦得更輕鬆!
不吃脂肪
談起脂肪,胖紙們咬牙切齒,瘦子們也會心有忌憚。
很多人減肥的第一步,就是杜絕一切含脂肪的食物，結果卻換來更胖的身材。
這是因為很多參與代謝的維生素都只溶於脂肪中,如果沒有脂肪的攝入,會阻礙維生素吸收,使代謝變得吃力,引發肥胖。
脂肪也分好壞,多吃健康脂肪的食物。像深誨魚、核桃、南瓜籽等,都富含不飽和脂肪酸,不僅能助減肥一臂之力,還有益心血管健康。
減肥真的有那麼難?只要避免減肥當中這些錯誤認知、做法,掌握正確的飲食與運動方法,就能少走彎路,擁有理想健康好身材!
