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跳繩的減脂效果有多霸道,看完你就知道了!

說到跳繩真的是一項很棒的運動

減肥不說,鍛煉整體協調性,節奏感,敏捷性

而且花樣還多,可柔和可激烈

越跳感覺越好,聽著音樂跟著節奏

真的是越跳越靈活身材越苗條

就最直接大家關心的減脂問題

跳繩的減脂效果有多霸道,看看這些實例你就知道了

這個小哥叫sam,有健身基礎,現在通過跳繩來達到減脂需求,沒有其他的有氧運動,來看看他堅持1周,每天半小時的差別。

訓練之前:體重為82kg,體脂率為14.3%

訓練後第一周:體重81.4kg,體脂率為13.5%

第二周:體重81.1kg,體脂12.9%

第三周:體重80.9kg,體脂12.3%

第四周:體重80.7kg,體脂11%

第五周:體重79.9kg,體脂10.6%

第六周:體重79.6kg,體脂10%

第七周:體重79.6kg,體脂9.8%

第八周:體重78.7kg,體脂9.2%

第九周:體重78.1kg,體脂9%

剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練:

體重下降4.1kg,體脂下降6.9。

再看一個例子

每天堅持跳繩半小時,堅持10周的樣子

第一天跳繩17.5%的體脂率

3周

4周

5周

開始跟著節奏翩翩起舞了

6周半

10周半以後

即使跳繩過程中也能看到腹肌

3個月整整10周

體脂肪減掉了7.5%,

肌肉線條更加明顯

腹肌也顯露了出來

對的

以上都是有健身基礎的人

從肌肉和跳繩就能看出來

本身的肌肉多代謝也高

而且一直保持健身的習慣

那對於沒有基礎的人來說

跳繩效果大嗎?

其實對於新手來說減肥效果才更加突出

再來看一個沒有健身基礎的例子

同樣是10周,每天半小時

開始前是右邊這個樣子

第一周

155磅,大概140斤

第二周

第五周

一個月下來

體重基本沒什麼變化

第八周

兩個月完了

體重開始有了明顯的變化

10周結束

體重減了大概9斤

但是體形發生了超大的變化

能隱約看到腹肌

脂肪明顯降低

再來個第1周和第10周的對比

問題來了:跳繩會對膝蓋有傷害嗎?相比跑步哪個更傷膝蓋?

錯誤的動作都會給膝蓋帶來過大的壓力,造成運動損傷!

其次對比跑步來說,跳繩反而對膝蓋更加友好,而跑步技術姿勢難度更大,對關節,肌肉的協調性,平衡性,力量要求都更高。多數人都在用錯誤的跑步跑步,難免造成膝蓋疼痛問題。

跳繩的動作幅度遠遠小於跑步,而且主要是小腿發力,踝關節運動,膝關節配合,前腳掌落地,只要動作合理,也有足夠的緩衝,不會有更大的衝擊,慣性,相對而言也大大減少了對膝關節的損傷。

什麼樣錯誤的跳繩動作最傷膝蓋?

最常見的錯誤就是這種沒有緩衝式的落地

對膝蓋的衝擊非常大

同時全腳掌或者後腳跟落地

還會時腦部受到震蕩

通常原因是跳起太高,膝蓋彎曲太多

其次整個手臂參與搖繩,

造成繩和跳起時無法呼應

整體不協調

正確的跳繩應該放鬆自如,

手腕小臂配合搖繩,

腳尖落地彈起離地,

恰好是能容繩子穿過的距離

即可落地

跳繩是否會粗小腿?

這大概是所有女生想要了解的

不知道這個截圖能說明問題嗎?

其次,多數人跳繩感覺腿粗,最主要的問題是本身小腿脂肪較多,然後肌肉力量又不足,跳繩初期脂肪還沒減下去,肌肉因為跳繩充血變硬,然後不明真相的人就會認為越跳越粗,成肌肉型小腿,其實做好放鬆和拉伸,長期下來真的會鍛煉腿部線條,越跳越美。

跳繩會造成乳房下垂,胃下垂,骨盆下垂,脂肪下垂?

不知道我們的認知是不是一個水平

地心引力,或許你不跳它也會下垂....

所以針對乳房,為什麼不穿一件有支撐的運動bra?

而且,你以為跑步就不會嗎?

其實要說減脂,只要運動,配合合理的飲食就一定能減脂,這也沒什麼神奇,也不必過分誇大跳繩的優勢,但為什麼翔子我會著重安利跳繩呢?主要和便捷性、易於堅持有關。

跳繩,其實沒繩子也能跳——空跳,任何一個人在家就能完成的運動,而且能夠一邊看電視一邊跳,相比又繩子,或許會少了鍛煉協調性,但不失為一種簡單便捷的有氧運動。

其次,你家裡有小孩兒?戶外空氣不好?想想跑出去還要跑回來?還要.....一系列讓你放棄的念頭,空跳都能解決掉。

墊一個瑜伽墊,光腳或者穿運動鞋,只要按照上述的動作技術來,保證樓下不會有一點聲音。

完美解決便捷性問題,更易於堅持。

其實剛開始跳繩的朋友

一定會感覺非常難

其實只是你對動作的不適應和不熟練

熟能生巧,多跳多練

即使2-3次,只要能夠堅持

一般一周都會進入狀態

為了減脂效果,真的有必要挑戰下10周,每天30分鐘

最後放一個跳繩50種動作

跳繩也可以不無聊

而且沒繩子可以試試這些動作

能夠更多燃燒脂肪哦!

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