吃什麼可以長高？關於長高的營養學

長高，除了必要條件：骨骺線未完全閉合、生長激素分泌足量之外，還需要補充足量的營養元素。

那麼，吃什麼可以長高呢?今天介紹一下關於長高的營養學：

一、一日三餐按時按量

7:00 - 7:30 早餐時間，食用穀類、奶類、豆製品、蔬果等，不宜吃過於辛辣和對胃有刺激性的食物。

10:00 不久坐，放下手裡的學業工作，休息一下。簡單運動，放鬆肢體，促進早餐消化;喝點熱水吃點水果，促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30-12:00 午餐時間，食用一些瘦肉、豆製品、魚類等含蛋白質的食物。餐前喝點湯，餐後站立一會兒，都有助於消化、吸收營養。

13:00 小憩一會兒，放鬆大腦，讓更多血液供應腸胃，促進營養物質消化吸收。

17:30 晚餐時間，補充一些新鮮蔬菜和雜糧，增加維生素的攝入，七八分飽為最佳。

19:00 飯後適當的散散步，做一些簡單的運動，半小時內不劇烈運動。

二、飯後水果

食物在人體內的消化時間為1-2小時，因此，水果最好是在飯後1-2小時再食用。

常見的富含營養元素，能夠促進長高的水果有火龍果、蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃等。

三、遠離「垃圾食品」

有很多食物增加飽腹感、營養少，影響其他食物的攝入，甚至會消耗體內的鈣物質，最終導致營養不良，從而影響身高。

這類「垃圾食品」包括各種碳酸飲料、糖果、甜飲品、膨化食物、腌制類食物、罐頭類食物、油炸食品等。

四、多補充這幾類營養

1、富含蛋白質的食物：

奶類(牛奶、羊奶)、肉類(豬牛羊、雞鴨魚)、蛋類(雞蛋、鴨蛋鵪鶉蛋)、豆類(黃豆、黑豆)、乾果類(芝麻、核桃、杏仁)、螺旋藻等等。

2、富含鈣元素的食物：

蔬菜類(上海青、雪裡蕻、龍鬚菜、莧菜、口蘑)、乾果類(芝麻、酸棗、杏仁)、肉類(牛排、豬頭、羊腦、鵪鶉)、魚蝦類(田螺、蝦皮、泥鰍)、豆類等等。

3、富含維生素的食物：

新鮮的蔬果、動物內臟、魚類、奶類、堅果類、豆類等等。

營養是身體體格生長的關鍵，攝入足量長高所需的營養元素，才能夠長得更高!

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