上班族們，你們 「會」 吃飯嗎，三餐這樣吃才健康

上班族們，你們 「會」 吃飯嗎，上班族都是隨便湊合一頓吃了，那對他們來說身體一點都不好，還在糾結你們三餐吃什麼嗎? 上班族到底怎麼吃才更健康呢，下面給大家介紹班族的三餐，這樣吃才更健康。

一、上班族午餐主要以肉魚禽蛋豆為主

1. 午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。午餐應該吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、大豆製品等食物為主。

2. 午餐最好不要吃或者少吃碳水化合物為主、含糖和澱粉多的食物，如米飯、麵條、點心等食物，吃了這些會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。忌吃泡麵代替午餐那些食品營養含量低的食品。

二、上班族晚餐主要以五穀食物類為主

1. 晚餐的熱量攝入太多，要少吃蛋等白質含量豐富的食物，有規律的生活，合理的飲食習慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態。

2. 晚餐最好不要不可以暴飲暴食，講究量少質高，晚飯後過後大部時間是在床上度過，可以應選擇碳水化合物為主的食物，讓你擁有美麗的睡眠，第二天上班的時候恢復腦力，積蓄精力，好好工作。

三、上班族早餐主要以奶豆蛋果蔬為主

1. 早餐最好不要吃或者少吃大量脂肪和膽固醇的食物，我們不需要那麼多的的脂肪和膽固醇。比如油條、蛋等。上班族因生活節奏快，時間緊的可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。

2. 早餐最好不要吃或者少吃那些含碳水化合物多的食物，比如粥，甜麵包等。以免使腦中的血清素增加，什麼是血清素？血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。

3. 早餐是一天之中最重要的一餐，早餐應該選擇多吃些鮮果、瘦肉等脂肪含量低的食物，保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，早上吃的好一天才有足夠的精力。

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