95後小伙為健身每天吃70個蛋清，網友開噴：你憑啥瞧不起蛋黃！

2018年

在北京體育大學舉辦的

全國大學生健美比賽

22歲的小伙張努

獲得了168cm組別

古典健美的冠軍

本來獲得冠軍

是一件值得鼓掌的事情

但是很多網友

卻並不買賬

張努是杭師大

體育教育專業大三學生

他從初二開始

就瘋狂愛上了健身

並在進入大學之後

開始了系統性的訓練

據他說

自己是莫名其妙

愛上健身的

每天看到自己身體的變化

他就會感到莫名的興奮

在參加比賽的頭三個月

他進行了緊張的備賽

尤其是飲食上

進行了嚴格的控制

頭兩個月吃牛肉和燕麥

最後一個月

平均每天要吃70個蛋白

一天吃10頓

每頓吃7~8個

他自己也說

吃起來會比較噁心

但是沒辦法

為了比賽只能這麼干

他認為吃雞胸肉

沒有蛋白這麼好吸收

問題就出在了這裡

很多網友看到這裡

就紛紛按捺不住

喜歡指點江山一番

首先是質疑他

一天吃這麼多蛋白

對身體會不會有害

他本人回應

對於專業健身者來說

這個量對身體並無大礙

因為訓練量大

他必須保證

每天攝入220克蛋白質

才能保證肌肉的需求

對於大家的質疑

他表示想不通

那些吃火鍋吃燒烤的人

才更加的不健康

另一方面的質疑

則顯得有些嘲諷意味

張努自己也說

對於自己喜歡的事

不會覺得苦

做得一切都是值得的

對於很多

有增肌需求的肌友

學會如何吃

在某種程度上

比訓練更重要

那些大塊頭的肌肉男

你看了他們的飲食

就會驚訝

這個食量

遠遠超過常人的量

想要肌肉增長

確實需要保證

自己每天

能攝入足夠的熱量

減肥和增肌

一個是不能吃

一個要要猛吃

其實一樣都很痛苦

MAX問過很過

大塊頭的肌肉男

有一天吃7頓的

有一天吃兩隻燒雞的

因為基礎代謝太高

如果不這麼吃

體重掉的很快

增肌

講求的是熱量盈餘

肌肉的增長

關鍵在健身房之外

保證飲食+休息

增肌是一個

持久且緩慢的過程

它的關鍵點

並不是單純的蛋白質攝入

而是你每天攝入的熱量

足夠支持肌肉增長的需求

如果你把眼光

全部放在蛋白質上

忽略的總熱量的攝入

那你的增肌效果

就會打折扣

所以在高蛋白攝入基礎上

你需要考慮的更多

碳水、油脂、高纖維食物

都要在你的菜譜中出現

MAX給大家一個

最簡單的方法

在你一日三餐基礎上

每天增加一餐

作為增肌的補給

食物選擇上

高蛋白高碳水高纖維

盡量少的油脂和鹽

譬如蛋白、雞胸肉

全麥麵包和蔬菜搭配

根據自身體脂的變化

調整碳水的攝入

感覺脂肪多了

就減少一些碳水

在非訓練日

就可以把碳水的攝入

降到最低

有增肌需求

進食的時間相對自由

練前練後都可以吃

總之來說

餓了就吃

最好選擇健康的

熱量密度高的食物

也有很多人

通過吃高熱量的垃圾食品

實現臟增肌

但是MAX建議大家

還是別走尋常路

熱量密度高的食物包括：堅果、燕麥、肉、乾果等，飽腹感強，吃了肚子還不撐。

MAX給肌友們

一個健身教練的飲食計劃

早餐：粥、牛奶、雞蛋

粥提供碳水，牛奶和蛋白提供蛋白質。你可以按照口味調整，粥換成麵包，牛奶換成果汁，都是可以的。

上午加餐：一個蘋果

蘋果是粗纖維低熱量水果，消除飢餓感，對牙齒還好。

午餐：米飯、牛肉、蝦、蔬菜

午餐是正餐，保證高質量的碳水和蛋白質，米飯和麵條都可以，蛋白質就選擇牛肉肌肉魚肉等，在配合高纖維的蔬菜。如果感覺自己的脂肪長的較快，午餐主食減半。

下午加餐：麵包或者香蕉

下午時間較長，中間會有一些飢餓感，吃點全麥麵包或者一根香蕉，給身體快速提供一些能量。

晚餐：增肌沙拉

食材搭配：生菜、西蘭花、雞胸肉、豌豆、玉米等

晚餐種類可以豐富些，烹飪方式最好是水煮，加一些黑胡椒或者脫脂的沙拉醬。

夜宵：水果

要選擇熱量低的水果

低熱量水果：梨、聖女果、蘋果、橙子、草莓等

高熱量水果：牛油果、榴槤、大棗、香蕉、菠蘿蜜、芒果、荔枝等

其實對於減脂的人

道理都是相同的

雖然要保證攝入的總熱量

小於支出的總熱量

但是不代表要餓肚子

身體感覺到飢餓

會自動開啟保護模式

降低你的基礎代謝

這樣不利於減脂

所以減脂的人

要堅持少食多餐的原則

餓了就吃一點

每次不要吃太多

控制一天攝入的總熱量

就OK啦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！