您好好睡覺了嗎？
規律作息，健康睡眠
今年「世界睡眠日」的主題是「規律作息，健康睡眠」。市人民醫院精神心理科主任於敬傑提示，睡眠是人體生理現象之一，是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。人們應該遵循自然規律和生物節律，聽從腦內生物鐘的指令，養成良好的作息規律，通過健康的睡眠來緩解壓力、提高身體免疫力，減少疾病發生。
睡得太少太多都不好
人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低，注意力不能集中，學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，還可能造成意外事故的發生。
睡眠時間過長，同樣對身體健康不利，因為機體各器官長時間處於抑制狀態，正常的生理功能得不到充分發揮，會出現「越睡越困」的現象，同樣會造成免疫力的下降。
一般來說，成年人每天要保證6至7小時的睡眠，老年人保證每天5至6個小時的睡眠，青少年每天保證8到10小時的睡眠。中午再配合半個小時至一個小時的午休。
白天補覺≠晚上睡覺
有人認為晚上不睡覺白天補覺同樣能達到睡眠的目的。實際上，睡眠要遵循自然規律和人體的生物節律。白天人體新陳代謝活躍，適合工作和學習。到了晚上，人體新陳代謝減弱，但免疫系統開始活躍，一些激素也只在夜晚分泌，這時是進入睡眠狀態、調養生息、增強身體免疫力的好時機。晝夜顛倒、不遵循作息規律，是拿自己的健康開玩笑。
堅持良好的作息規律，應早睡早起。上班族最晚不要超過23時睡覺。形成規律的作息時間後，身體內的生理性物質會自動調節，讓人輕鬆入睡。如果經常打破作息規律，再想要回到正常的睡眠節律時，就需要重新調整、適應，很容易出現失眠等反應。
多種方式提升睡眠質量
有了充足的睡眠時間、良好的作息規律，還要提高睡眠質量。優質睡眠對於確保良好的健康和生活質量至關重要。
多種方式可以提升睡眠質量：白天適度運動、睡前不過量飲酒、不喝咖啡濃茶、睡前不暴飲暴食；保持卧室清潔、安靜，可使用遮光簾、厚窗帘等阻擋光污染；床是用來睡覺的，不要把它當成辦公桌或是餐桌。
於敬傑
天津市人民醫院精神心理科副主任醫師 碩士
擅長：雙相障礙抑鬱症、焦慮症、強迫症、酒依賴、老年痴呆伴發精神癥狀認知行為心理治療。
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