身體健康的七個標誌，能中一半以上，老了即不生病還容易長壽！

隨著人們健康意識的增強，很多人越來越健康長壽。但是也不乏亞健康的人群越來越多。

那麼，我們如何判斷自己是否健康？有哪些標準么？

身體健康的七個標誌，能中一半以上，老了即不生病還容易長壽！

標誌一、傷口癒合較快

如果出現身體輕微的破損，例如手指被劃開了一下，這種情況下傷口癒合很快，就表示這個人這個人的白細胞殺菌能力、血液凝固能力、血管的健康狀況都很好。

但是如果說只是有一個小口，或者是非常輕的受傷，傷口卻遲遲不能夠修復，或者是皮膚只是收到輕輕的按壓便出現很嚴重的淤青，那就要引起注意，去諮詢醫生。

標誌二、良好的心肺功能

對於健康的心臟，每分鐘排出的血液大概是80-100毫升，比一般人多20-30毫升。

因為每個人在一定時間內需要的血液是一定的，所以心臟排血量越大，心臟跳動的次數就要減少。

而且，心跳減慢是一種好的現象，可以使心臟能夠有較長時間的休息，不容易疲勞，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。

健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。

標誌三：指甲紅潤無棱

指甲的好壞直接是人體的五臟六腑好壞的表現，通過指甲的變化可以充分地反映人體的健康變化。

指甲的狀況會反映身體的營養狀態。你可以觀察一下指甲是否紅潤無棱，如果是說明氣血足，內分泌正常。

如果出現無光澤，粗糙的現象，則說明身體可能出問題了。

標誌四、標準的體重，不過胖，也不過瘦

中醫看來，長胖者比較容易痰濕、氣虛；瘦人容易陰虛、火旺。一個人只要太胖或者太瘦，那就不必特意地去增肥或者減重。

一個人體重如果比較穩定，說明健康方面沒有什麼大問題。

但是如果體重驟然下降或者是增長迅速，則需要注意了，身體可能出現問題了。

標誌五：排便頻率正常

很多人會認為，每天排1次才算健康，1天不排或者每天拉2~3次是不正常的。其實這是錯誤的，排便的次數是有很多因素影響的。

那麼到底多少次才算是正常，才算健康呢？其實，每天自然的排1次是很健康、理想的。但是不能說1天不排或者每天拉2~3次是不正常的，比較個體是存在差異的。

目前肛腸科醫生公認的是每周排便3~21次都是屬於正常的。每天拉3次和三四天拉1次，只要沒有明顯的拉稀，身體沒其他毛病，都算是正常的。

標誌六、睡眠質量高

良好的睡眠狀態應該是睡眠夢魘少，晚上起床次數少，一覺睡到天亮。這是比較健康的睡眠狀態。

如果是睡眠質量比較差的人，一晚上會起夜幾次。如果說一個人晚上夢魘比較多，儘管睡了很長的時間，大腦的休息時間也是有限的。

這也是對身體健康不好的表現之一。

標誌七、頭髮有光澤

中醫上講：腎者，其華在發，發為血之餘。頭髮的生長與脫落、色澤的枯槁與潤澤，不僅取決於腎中精氣是否充足，還有取決於血液的濡養。

如果是比較健康的人，精血充盈，頭髮自然就潤澤。反之，當精血虧虛時，頭髮易變發白或者脫落。

另外，想要健康，日常還要補充身體所需的營養素：

一、補充維生素D

維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用，但隨著年紀增長，人體對維生素D的吸收會變難。

因此，老人要多喝些強化牛奶或麥片，多吃點蛋黃。以每日400國際單位的攝入量為宜。

二、補充歐咪伽—3脂肪酸

歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預防痴呆。

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

三、蛋白質不可缺

蛋白質能為身體提供鍛煉所必需的能量，火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質來源。

可根據體重按1000∶1攝入，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

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