喝牛奶和酸奶哪個更有助於減肥？

到底哪個更有助於減肥？別再喝錯了

牛奶，不僅是美容美白的佳品，更也是減肥的好幫手。牛奶的熱量低，但飽腹感強，而且有潤腸通便的作用，常被人們用來減肥，而它的減肥效果也的確有目共睹。

但是，你知道純牛奶和酸奶哪個更有助於減肥嗎？

我們首先來看一下這兩者的熱量比較：純牛奶每100g的熱量大約是54大卡；同等酸奶的熱量大約是72大卡。如果就熱量而言，純牛奶比酸奶還要低。

不過，是不是就說明純牛奶比酸奶更有利於減肥呢？還不能這麼草率地就做結論。

純牛奶中的含脂量大約是3.2%，酸奶的含脂量大約是2.7%，明顯酸奶的含脂量比純牛奶要高。

當然，這樣也並不能就說明純牛奶更好。我們還知道，酸奶中含有的益生菌比純牛奶要豐富的多，這些益生菌有助於改善腸道菌群，長期食用或可改善人體易胖體質。

因此總的來說，酸奶減肥效果比純牛奶還是更好一些。

那麼，怎麼利用牛奶減肥呢？

低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一般的純牛奶也可以。

每天食用多少最好？一般正常成年人一天喝750毫升牛奶足夠，分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。全放在睡前喝也是不對的。

什麼時候吃？一般飯前或餐與餐間喝最好。不要全都集中到睡前喝。這一點一定要明確。

微溫牛奶鈣質吸收率高，可以稍加熱再喝。每次減肥用牛奶減肥兩天，第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。這樣循環。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個周期，則效果更穩定。是不是脫脂牛奶就更好？

脫脂牛奶是指經過人工加工，將牛奶中的脂肪脫離出來，這樣就只剩下蛋白質和鈣等元素了。但是所謂的脫脂牛奶就真的更有利於減肥嗎？事實上並非如此。脫脂只是商家營銷的一個噱頭，為了彌補脫脂後牛奶口感的降低，商家往往會在牛奶中加入更多的糖，看似脂肪是沒了，但糖卻增多了，照樣會讓人發胖。

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