怎麼讓自己看起來很好吃的樣子？

突然想略詳細地做一些分享。這種衝動很詭異，就像女生每個月有幾天會很煩躁，我每個月也會有幾天，想做一個純粹的人，一個高尚的人，一個脫離了低級趣味的人。

僅限這幾天。

擼鐵

很粗暴，擼6休1——5天力量訓練，1天HIIT有氧，1天做愛做的事。

有氧的目的不是減脂，而是心肺。心肺強大→提升訓練質量→增加肌肉含量→加強基礎代謝→脂肪不易堆積。

如果你和我一樣，想增肌為主，對於我們非專業的普通人來說這樣其實挺不錯了。

具體安排如下：周一練胸+三頭，周二練背+二頭，周三練肩，周四HIIT有氧，周五做愛做的事，周六練手臂（二三頭對抗），周日練腿。

如果你覺得這樣安排太兇狠，可以把單獨練手臂的那一次去掉。

當然這只是我的安排，還有更牛逼更兇殘更滅絕人寰的「腿推拉」安排——比如周一練腿，周二練胸+三頭+肩膀，周三練背+二頭+硬拉，周四休息，周五繼續練腿，周六胸+三頭+肩膀，周日背+二頭+硬拉。

我大致意淫了一下，這樣練很可能會受傷。但如果你想極限增肌可以試試，「富貴險中求」這五個字放任何領域都切中要害。

如果想減脂，稍作改變，去他媽滴小肌群，集中轟炸大肌群。比如：周一胸（平板，上斜卧推+飛鳥）+20分鐘有氧、周二背（引體向上+划船）+20分鐘有氧、周三HIIT有氧（跳操，讓你累的只會說草泥馬那種）、周四休息、周五練腿、周六休息、周日HIIT有氧（跳操，讓你累的只會說草泥馬那種）。

注意：不管男生女生，盡量別邀請心儀的異性一起去健身房，如果你想好好練的話。否則猙獰的表情會給對方看到，卧槽很難看，真的很難看。

吃飯

很討厭。比擼鐵討厭一萬倍。

如果想讓自己看起來很好吃，很多很好吃的就不能吃。

如果想讓自己看起來很好吃，很多很好吃的就不能吃。

如果想讓自己看起來很好吃，很多很好吃的就不能吃。

具體吃法，如果以我目前增肌為目的。

早飯：一杯蛋白粉+兩片全麥麵包（或全麥麥片）+一個雞蛋+一個蘋果

加餐：一些堅果+一個雞蛋

午飯：兩包低GI值的粗糧餅乾（或玉米或紫薯）+一根黃瓜+一根胡蘿蔔+一袋白切牛肉+一盒低脂牛奶

加餐：一隻橘子+一根蛋白棒

訓前半小時再加餐：一根香蕉

訓後：一杯蛋白粉+高GI值的碳水

晚餐：正常吃-杜絕肥肉、油炸、甜膩等。

睡前：一杯緩釋蛋白

原則很清晰，不一次吃撐，多次補充熱量，但除了訓練前後，都是以補充蛋白質和低GI值的碳水為主。

當然還有更專業的飲食方案，感覺沒多少人高興整，反正這樣子已經是我的極限了。

如果你想減脂，還簡單一些，去掉加餐，多加蔬菜。

尤其對於減脂為主的人群，怎麼練並不是最重要，更多精力應該在吃上面。找到符合自己口味，不那麼噁心，能長期堅持的低GI值食物和烹調方式。

現在還來得及，堅持三四個月，到盛夏你就可以看起來很好吃的樣子。

【沒有檢查，沒有校對，沒有潤色，如果有錯字，錯語法，錯觀點，請忍著。】

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