蹲起有什麼好處 讓你擁有健美的身材
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04-13
來源:站酷
蹲起就是深蹲,是一種非常好的運動,健身人士都很喜歡做,因為它的作用非常強大,可以幫助我們鍛煉很多部位。具體都有哪些好處呢?下面來了解清楚。
一、好處
1.鍛煉腿部力量
蹲起主要是腿部發力來完成,因此可以快速增強我們的腿部力量。我們日常活動主要是靠雙腿來完成,腿力弱影響很大,很多力量訓練都要求強大的腿力,例如舉重,平時可以通過做蹲起來鍛煉腿力。
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2.促進整體實力提升
蹲起也可以提高訓練者的整體力量。除了腿的力量,臀部的力量,腰部的力量都可以得到鍛煉。
3.鍛煉腿部肌肉
男生都想自己的腿部肌肉更發達,這樣才健美,腿是非常重要的。男生腿部肌肉不發達,女生會覺得沒有魅力。
4.提升跳躍能力
蹲起這個動作可以大大提高我們的跳躍能力,跳高、打籃球的運動員都會用這個動作進行跳躍能力的訓練。
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二、注意事項
蹲起這個動作看著是很簡單,但是做的時候也是有標準的,錯誤的做法會損害關節,做蹲起的時候不要太快,避免發生頭暈的情況,過度用力,過於匆忙都是不好的,嚴重的會影響視網膜。
三、動作要點
雙腳分開站立,距離和肩寬差不多,雙手向前水平伸直或者雙手抱臂,蹲下的時候,膝蓋不應超過腳尖,蹲的深度沒有嚴格規定,一般大腿和地面平行就可以了。
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