容易感冒、感到疲勞、易被感染，你的免疫力需要提升啦！

免疫力是人體對抗外界病菌的一種保護層，對於人體的健康有著一定的保護作用。那麼我們該如何提高自身的免疫力呢？

免疫力下降的表現

感冒不斷

抵抗力比較虛弱的人，常常因為外界或者是氣溫的變化導致感冒不斷出現，還容易反覆發作。如果不及時增減衣物，就會常常打噴嚏、流鼻涕，有時候還會頭暈，影響人們的生活狀態。

容易感到疲勞

免疫力下降的人在生活中常常沒有精力，容易感到疲勞，每天都無精打采。到醫院檢查，也沒有任何器官的病變反應，休息一段時間，精力得到緩解，但很快又出現了疲勞的狀態。

易被感染

當周圍的人出現感冒發燒的癥狀時，自己也很容易就出現類似的癥狀。如果經常接觸潮濕的環境，容易受到細菌的感染，引起感冒發燒。這往往就是免疫力下降導致的，身體抵抗力比較虛弱，容易因為外界的環境變化，而引發身體各種異常。

提高抵抗力的方法

1平時要多鍛煉身體

很多人平時不注意身體的鍛煉，常常出現各種身體抵抗力下降的現象，一旦受到外界環境的刺激，就會出現明顯的異常表現。

所以大家一定要注意身體的鍛煉，比如多做俯卧撐、跑步、太極等等多種活動，有助於促進身體的調節，保持內分泌系統穩定。每周至少鍛煉三次以上，一天鍛煉半小時，以保持身體健康。

2要保證優質睡眠

現在很多人不注意睡眠，常常過度熬夜，導致身體過於虛弱，這個時候抵抗能力會下降，而且內分泌失調，新陳代謝紊亂，人體的生物鐘將會被打破，很不利於健康。

大家可以多休息，保持勞逸結合的生活習慣，每天都要保證八個小時的睡眠時間，即使工作過於忙碌，也要注意休息。

3要多補充營養

平時要注意，早餐補充足夠的營養，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天都要補充足夠的水分，有助於促進酸鹼平衡，從而提高人體的抵抗能力，抵禦各種疾病的風險。在晨起、兩餐之間和睡前喝一杯水，一天至少喝五升，有助於提高血液的流動，為各個部位提供充足的養分。

吃什麼可以提高抵抗力

1 多喝酸奶

堅持均衡飲食，一旦出現酗酒、精神緊張或者飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力減弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期，如果生產日期有些模糊，那就說明被改過。

2 多飲開水

記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分重要的作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3 多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

4 經常喝茶

科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

5 不妨飲點紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。

6 吃些動物肝臟

動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

常鍛煉身體、保證優質睡眠以及多補充營養是有利於提高免疫力的方法。日常飲些紅酒、吃些海鮮以及多喝開水是有助於保護免疫力的。

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