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熬夜喝酒傷肝,兩招搞定肝損傷,簡單易學

"熬夜"避免不了,特別是喜歡看新聞的朋友,很多都是"漸入佳境",難以自拔,往往看著看著,都過了十一點了,要知道,肝臟從11-1點之間,是肝臟自我修復的最佳時間段,但由於生活工作的原因，晚上加班加點工作已是不少上班族的日程，特別是我們年輕一代,簡直是"熬夜"大軍的"主力軍",常常第二天回伴隨著,眼睛乾澀,紅血絲,頭髮油,食欲不振,等等癥狀,熬夜會導致肝臟對於脂類,糖原,以及蛋白質的代謝出現異常.

當然,能改掉熬夜的習慣是最好不過的，但是如果無法避免熬夜的話，或者是無法改掉這個習慣的話,應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體，尤其是對肝臟的傷害減到最小。

熬夜傷肝,一招修復肝損傷:

(1)按摩肝臟,養肝護肝:

熬夜時按摩肝臟也能起到保護肝功能的作用。按摩前兩手搓熱，正對肋骨下方緩緩按下約2～3厘米，按摩這個位置可以幫助養護肝臟，力道不需要過大。另一種運動是兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左邊扭轉，深吸氣然後緩緩吐氣，身體往右邊扭轉再重做一遍。

(2)"維生素A"是長期看手機人群的"福星"

熬夜的人士多數是由於做文字工作或需要操作電腦設備，熬夜時間過長容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A有助調節視網膜感光物質的合成，可以提高熬夜時對昏暗光線的適應力，預防視覺疲勞。

維生素A含量豐富的食物有兩類，一類是綠葉菜類、黃色菜類以及水果，如菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;另一類是動物的內臟和副產品，如各種動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。

(3)冷熱交替敷臉,促進臉部血液循環

熬夜後第二天起床後用五至十分鐘敷一下臉，這樣可以補充肌膚的水分，之後在洗臉時利用冷熱水交替剌激臉部血液循環。如果有使用護膚品的習慣，在塗抹護膚品時先按摩臉部5分鐘左右。

早上起床後可以喝一杯枸杞茶，有助補充元氣。之後做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。早飯一定要吃飽，但注意不要吃冰涼的食物。

(4)"維生素B"增強免疫你最行

增強免疫力、保護肝功能是熬夜族首先要注意的問題。建議要及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，進一步影響健康。

經常熬夜的人士在晚餐或夜宵時要多吃含維生素B豐富的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以食用一些營養補充劑或喊維生素的保健品，但不建議每天使用，避免產生依賴性。

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