懶人瑜伽 早發現就好了 既能享受休息又能緩解圓肩駝背
最新
04-13
圓肩駝背,影響著無數人的體態和氣質,但很多人依然不知道該如何來調整,今天小編就分享大家4個非常舒服的仰卧瑜伽體式,可以很好的享受哦,特別適合比較懶的人,哈哈,早發現就好了。
選擇一個溫暖的時光,仰卧在抱枕上,頭後面可以墊在瑜伽磚上,雙手兩側自然打開放於身體兩側,讓肩膀前面和胸腔享受更好的被動拉伸,閉上眼睛享受舒緩的時光。
稍加變化讓腳心相對雙手互抱手肘,仰卧束角式開髖,保養骨盆,休息就是這個feel
仰卧英雄式,用伸展帶捆綁住雙腿避免雙腿向兩側分開,最腿部前側是非常好的拉伸,即使剛吃完飯也可以這樣躺著哦,還助消化。
如果喜歡蓮花,可以仰卧蓮花,雙盤的好處實在是太多了,當然對髖關節的靈活性有很高的要求,不要強迫自己把腿掰上去哦,會對膝關節有壓迫哦。
大家有沒有發現上面的這些體式都在身體後側加高,墊了抱枕,就是要恢復駝背帶來的胸椎曲度過大的問題,讓脊柱恢復一個自然的生理曲度,好好練習吧,駝背緩解很簡單的事兒。
※要放大招了,一個超刺激酸爽的開髖開胯的瑜伽體式
※5個體式鍛煉核心肌群 第二個就敗下陣來了
TAG:我和瑜伽有個約會 |