馬拉松怎麼跑成功？有經驗的馬拉松選手怎麼跑過26英里的？

在過去幾年內,成千上萬的跑步者,全國上下都加大了訓練自己準備春季舉行的馬拉松比賽,我記得去看事件在以前我十幾歲時剛開始跑步。我從未想過有一天我會贏,更不用說兩次。

馬拉松是一個獨特的事件。如果5 k,10 k或越野比賽出了問題,你可以嘗試另一個接下來的一周,但這不是馬拉松,它也是一個事件如此之多的變數。月的比賽之前,你的訓練可以是完美的,但它可以突然瓦解,因為一個小事你做錯在你積累的最後階段。

補充足夠的水分

喝水？是的,這聽起來很簡單,但它是重要的是多喝水來比賽。確保你有一瓶水(或更好的電解質飲料)帶在身邊的日子裡比賽,小,通常和飲料。如果你只喝當你渴你已經脫水了!

在我的頭幾個馬拉松,比賽中我什麼都沒喝。我接受了很多的建議從羅恩·希爾,誰是非常古老的學校,他告訴我你不需要如果你水化事先和只做比賽中如果溫度高,在溫暖的馬拉松,我傾向於把一個非常小的一口水在每個車站和剩下的瓶子倒在我的脖子和肩膀,這些地區體溫會上升。

增加碳水化合物

有碳水化合物上的各種思想流派裝載時,我的建議是如果你的第一個馬拉松,保持它的簡單性和增加碳水化合物的百分比從周四起周日馬拉松,對於那些更有經驗的馬拉松運動員,或者尋找一條邊,有損耗的飲食也帶來了一些風險,但能產生驚人的結果。

它主要包括無碳酸的飲食周一至周三在開始載入之前,理論上允許你的身體過度補償和儲存更多的糖原。我試著這幾個馬拉松和夢想對我來說每次工作——但是記住每個人都是不同的。

睡眠要充足

真的很重要,你的身體開始熟悉你的起床時間的馬拉松比賽。試圖讓你每天醒來時間儘可能接近事先儘可能多的天,這同樣適用於你的就寢時間。確保你得到一個最低8和理想每晚9小時的睡眠你來比賽一天精力充沛。

堅持跑步熱身

說話的時候,勞拉,她不知道要做什麼熱身。沒有任何需要運行英里的馬拉松的賽程是26.2公里,不會從狂熱的速度如5 k或1500米賽跑,非常簡單的慢跑一英里有皮卡末應該足夠的,最重要的是提前熱身,你可能會有一個行李去在你知道它之前,以及幾個停下來上廁所,由於神經,水分和推動,允許足夠的時間去開始。最糟糕的事情莫過於沒有完成你所有的訓練,然後錯過了開始!決定一個現實的目標完成時間,並計算平均速度每英里和堅持速度。

最後,我讀過的最好的報價有關馬拉松,是澳大利亞馬拉松運動員李的軍隊耐心上半年、下半年的慾望」。記住這句話,它會很有幫助。

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