孕媽看過來——α-亞麻酸和葉酸有什麼區別？

發現很多懷孕中的「准媽媽」，都會比較注重孕期營養，經常有孕媽問孕期是不是要吃亞麻酸啊？孕婦是不是要吃葉酸啊？亞麻酸和葉酸作用是不是一樣的？……亞麻酸和葉酸，都是孕婦必須知道的基礎知識，下面我們來了解一下兩者的區別！

首先介紹α-亞麻酸——

α-亞麻酸屬於ω-3必須脂肪酸，是構成大腦和視覺組織的重要成分，有促進神經細胞發育，改善記憶功能的作用，是人體生長發育尤其是腦部及視力發育的重要組成部分。胎兒階段是大腦發育的關鍵時期，如不能從母體和母乳中獲得充足的α-亞麻酸，大腦發育的過程就有可能被延緩或受阻，智力發育將停留在較低的水平，會直接影響將來大腦記憶力和學習能力，同時還可造成孩子視網膜發育不良。

嬰兒對於必需脂肪的需求量很大，發育中的胎兒通過母親的胎盤攝取必需脂肪酸。因此，孕婦食譜中必須包含那些富含必須脂肪酸的食物以滿足自體所需和胎兒的發育需求。通過對中國居民的膳食結構的調查，大部分中國人的ω-3攝入量與其他國家相比都相去甚遠。比如，中國人平均攝入ω-3為49毫克/天，而冰島、日本、紐西蘭和美國則分別為783、673、283和185毫克/天。同時，中國營養學會推薦日常ω-3劑量為250~2000毫克/天。這都證明了人們補充ω-3是非常有必要的，尤其是孕產婦。因此儘快推廣α-亞麻酸，促進優生優育尤為迫切。

而葉酸又是什麼呢？

葉酸與α-亞麻酸是完全不同的兩類營養物質。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性B族維生素。一般來說，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。

葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質，是機體細胞生長和繁殖所必需的物質。人體缺少葉酸可導致紅血球的異常，未成熟細胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用0.4毫克葉酸。

由此可見，α-亞麻酸與葉酸雖說不是同種營養物質，但是同樣重要，孕媽媽以及備孕女性，記得一起補充哦。

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