春江水暖「壓」先知！

天氣乍暖還寒，加之人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，極易造成血壓升高。那麼該如何來預防血壓升高呢？

忽冷忽熱 高血壓病人要當心

今年春季冷的時間較長，且忽冷忽熱，這些氣候特點都會對血液流動和血管收縮產生影響，從而導致血壓的波動。血壓是在血管的收縮能力與血液的張力共同作用下形成的，而血液的特點是遇熱則血流加速。天氣一冷一熱，血液流速波動，血管也容易隨著氣溫的變化收縮、痙攣，導致血壓升高。

出行需謹慎

隨著清明假日的到來，大家紛紛踏上了回家掃墓祭祖的路程。專家提醒，大家在緬懷親人的途中，注意保護好自身健康。尤其是出門在外的高血壓患者一定要細心，盡量保持情緒穩定，同時帶上急救藥品，以備不時之需，身邊最好有人陪伴一起去掃墓。如果在旅途中有出現頭疼、頭暈、胸悶等一些不舒服的癥狀，該警惕高血壓來襲，提前做好準備，健康出遊，健康回家。

預防高血壓，應該這樣做

保持心平氣和

保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。

食用低鹽

高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；警惕食物里的「隱形鹽」等。

少喝含糖飲料

英國有研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國相關研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，最好少喝甚至不喝含糖飲料。

盡量減少喝酒

過量飲酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，增加腦出血的風險。所以要減少喝酒。

補充鉀跟鈣

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，補鉀和補鈣都具有降壓的作用。而常見的具備鉀跟鈣的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

吃少量的大蒜跟花生

澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，效果最好。

四月初的天氣還是不太穩定，此時還需當心感冒、花粉過敏、腹瀉等疾病。出遊前備好藥物口罩、衣帽雨傘等。讓我們健健康康出門去，平平安安回家來。

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