養成健康有效的跑步習慣

奔跑

拾伍重唱集

羽泉

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夏天到了，有許多小仙女小王子們都有著減肥的想法。可是，你們知道如何更加健康的減肥嘛？

一，晨跑和夜跑哪個更有效果？

相比於夜跑，清晨跑步消耗的大部分都是脂肪，因為早晨起來後，體內的糖原都消耗的差不多了。

如果沒有時間夜跑的話，盡量找人多的地方，為了安全著想穿反光服進行夜跑。

二、跑步前後該如何選擇飲食

跑前：步前30分鐘到3小時之內可進食水果、穀物，出發前5分鐘進食一些」含碳水化合物的食物，香蕉，米飯。咖啡或者茶，可以加快代謝

跑後：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黃瓜、番茄、脫脂牛奶、白切牛肉、雞胸肉。就是盡量熱量低、高蛋白的食物。

三、跑步中的呼吸節奏

跑步當中人體需要大量氧氣，所以會出現呼吸急促，心率加快，個時候應該注意勻速跑步，勻速呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根據你的體力來調整。一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，千萬別用嘴巴吸氣。

四、跑步後的注意事項

1.莫要立即坐下和休息

每次跑步結束後應調整呼吸頻率，還能調節大腦皮層興奮節奏，進行一些低熱量活動和拉伸

2.莫要忽略腿部的拉升

跑步之後如果不拉伸，肌肉就會變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，這將影響以後的跑步訓練，人也會更容易疲憊

3.莫要大量飲水和吸煙

跑後大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。

4.莫要跑後立即吃飯，洗澡

如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。最好在跑步結束後休息20-30分鐘再吃飯

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