天天運動還是胖，來看看是不是沒做到這幾點
清
明
清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。
借問酒家何處有？牧童遙指杏花村。
最讓人鬱悶的是，他們已經鍛煉了，覺得自己控制了自己的飲食，但他們並不瘦。
其實，在平常的生活中，有些小細節，看似微不足道，但多年積累起來也會對體重產生很大的影響。老王想到了幾點，看看你是否有槍。
1.睡得太晚
睡眠不足會導致體重增加，以及情緒焦慮和抑鬱。美國睡眠基金會的一項研究發現，良好的睡眠有益於脂肪燃燒。
誰睡八個小時，一個晚上有吃垃圾食品的風險降低62%，在食慾下降14%。那些睡不到80分鐘，一個晚上吃549卡路里每天平均。所以，為了避免過多的熱量和保持好的身材，他們建議所有減肥應該確保他們得到足夠的睡眠7小時和8小時之間的每一夜。
2.晚餐分量太足了。
很多人說，我已經控制了食物，吃得不多了。當你已經試圖控制你的飲食，你可能仍然吃得過多。
你如何決定是否吃得太多？
算精點，可以通過計算的方式，來控制總能量的攝入，比如食物的重量，在線檢查熱量表，轉化為熱量，每天吃可以控制。但是這比較複雜，不一定準確，而且不太容易操作。勞望給出了一個MAO估計法：
一天吃三頓飯，六到七頓，意思是當你不餓的時候停下來，即使你想吃飯或吃飯。
（2）為主食的飲食，40%、新鮮的水果和蔬菜30%，優質蛋白30%（鮮雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞肉、牛肉），食物品種越多越好，少油、少脂肪少糖少炒酸菜。主食可以滿強大的穀物，如玉米、甘薯、馬鈴薯、糙米等，它們含有較低的能量，也需要建立一些細化晶粒。
除了偶爾的獎勵之外，除了美式咖啡和拿鐵咖啡之外，所有的零食，包括所有的甜飲料都不低。
他們吃小碗。
3.吃得太快。
食物太快，食物沒有被吸收成糖，大腦沒有收到完整的信號，它會不知不覺地吃很多食物。
慢慢吃，讓你的胃充分的時間來檢查你是否吃飽了，所以你不要吃得過飽。
每次覺得吃飽不停，比如心裡的內疚是很大的，但是下頓飯還是這樣，如果你也在這個惡性循環里，不妨看看是否吃得太快了。
4.離沙發太近了。
忙碌了一天後，我回到家裡，坐在沙發上，厭倦了移動，看電視，直到我上床睡覺。事實上，每兩個小時在沙發上會大大增加患糖尿病和心臟病的風險。你移動的越少，你燃燒的能量越少，多餘的能量就會堆積成脂肪。
通過與「全民健身計劃，按照國務院頒布的（2011-2015年）」，經常運動是每周三次以上，每次30分鐘以上，中等強度以上的運動，稱為經常參加體育人口。
你經常會看到有人鍛煉，運動減肥幾年了，但沒瘦下來，一光不夠，你開始方法和平生活習慣也很重要。
當你移動時，你在不動的時候坐在沙發上，那應該是很多人。
5.用食物來緩解壓力。
當工作或學習有點壓力的時候，你可以打開一罐可樂，或者把你的悲傷轉化為食慾。
如果你真的想吃點東西，老王建議你喝一杯低脂牛奶或一些堅果，它們能為你提供大量的賴氨酸和精氨酸，有助於緩解焦慮和壓力。
但是堅果對你的健康有益，你不能吃得更多，因為卡路里有點高。
6.多吃一頓。
每頓飯的卡路里攝入量的差異對身體的新陳代謝功能來說太大了，研究發現那些吃得多或少的人比那些飲食均衡的人更容易發胖。
理想的做法是每天攝入你想要的總熱量，平均3-5餐。但一般來說不那麼精確，所以要經常吃，每餐六到七次，差不多。
你喜歡在晚上吃零食。
晚上不吃零食可以幫助你減掉更多的脂肪，這已經在實驗中得到證實。
研究人員尋找兩組老鼠，吃高脂肪高熱量的食物。一個組在晚上吃同樣的東西，另一個組，除了白天，晚上控制。他們發現晚上吃的老鼠變得肥胖，儘管它們的總熱量攝入是相等的。
7.每天坐太久。
如果你正坐在辦公室里，你一天的熱量會少於100卡路里。僅這一項就能增加每年10公斤的體重。解決辦法是每兩小時站起來走幾分鐘，這可以抵消久坐帶來的不良後果。許多腕帶和手表現在都有一個長時間的提醒功能來使用它。
減肥說起來容易，做起來難。減肥與其說是一項技術工作，不如說是生活方式的重大改變。在很多情況下，只有改變習慣，才不會變胖或反彈，如果做得好，效果會加倍。
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