男子堅持跑步十多年，現在卻膝關節疼痛無法正常走路，你怎麼看？

產生原因:由於長期堅持跑步，可能跑步強度不斷增加，而身體恢復能力沒有加強，時間長了，身體處於疲勞期，抵抗力下降導致滋生某種炎症，出現積液。或者關節軟組織磨損喪失再生能力，導致關節病變!還有可能跑步姿勢不正確導致!

究其原因是對自己身體不了解，對跑步的知識把握不足!其實跑步是件很講究的事，並不是花三二千買雙跑鞋就可以跑那麼簡單。首先要明白跑步的目的是什麼?減肥怎麼跑，健身怎麼跑，為參賽怎麼跑？每種跑都要做非常科學的跑步計劃。

跑步百利唯傷膝，錯誤的跑步方式確實會帶來傷痛的發生。

雖然跑步會帶來傷痛的困擾，但也不能一棍子打死，大部分傷痛因為不良的運動方式、鍛煉意識通過合理的手段、方法是可以有效規避的。

確實有許許多多的人都認為跑步會傷膝蓋。同時在生活中，我們確實也能碰到一些這樣的例子，這些事例確實讓我們心裡感覺很恐慌，尤其是對於廣大的跑友，許多人害怕因為跑步，後半生使自己一輩子就坐在輪椅上了，有的人甚至因為這樣而放棄了跑步。

其實有權威的研究表明，適當的跑步不僅不會傷膝蓋，反而會使膝蓋軟骨得到更多的營養滋潤，從而使其更加強壯，也就是我們的膝蓋更加的強壯，而且適當的跑步能夠使我們的膝蓋軟骨更加的有彈性。

跑步是個技術活，不是說跑就跑的，從裝備，跑姿，到力量訓練，都要投入相當多的關注。

但是這裡注意的是一定要適當，如果每天我們都運動過量，那麼膝蓋的損傷程度會大大的超過膝蓋能自我修復的程度，這時候膝蓋就會造成嚴重的磨損，讓我們得上關節炎。

跑步煅練前請先評估一下自己。認清自己，別一把年紀了還和二十齣頭小夥伴各種比。跑步運動和其他運動一樣要遵循循序漸進原則、循序漸進、循序漸進，重要的事情說三遍。別為了好看的肌肉線條而傷了半月板導致一輩子的遺憾。

適量運動。身體也是需要修復的，包括膝蓋如果我們每天都運動了，可能膝蓋，沒有時間去修復。所以我們每周可以休息兩天，讓身體有足夠的時間修復。

做好充分的準備活動。長期不運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。

準備活動與正式訓練之間，間隔的時間不宜過長。不建議運動時採用護膝，護膝一般是已有損傷的人做康復時採用的防護，而不建議健康人運動使用。

一雙好的跑鞋。在跑步中膝蓋受到壓力是非常巨大的。而一雙好的跑鞋能夠幫助吸收作用在膝蓋上的壓力，從而減少膝蓋的壓力，這樣就可以很好的避免關節炎的發生。

跑步機對膝關節的損傷是最嚴重的。由於跑步機是定速運動，如果運動者協調性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，更甚者造成關節面損傷，機體生理修復，形成骨質增生（骨刺、骨性關節炎），尤其不建議使用爬坡型跑步機。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。尤其是下山時，除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成損傷，最終形成骨質增生（骨刺、骨性關節炎）。

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