產後瑜伽多久可以做？練習產後瑜伽注意事項！

最新 04-13

產後瑜伽多久可以做

1、產後瑜伽多久可以做

這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產後適合採用循序漸進」的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

2、產後瑜伽作用

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。

3、產後瑜伽注意事項

不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

產後瑜伽怎麼做

1、仰卧上舉腿

吸氣,向上抬至90度,呼氣向下至15度,動態練習左右各10組,生理期90度靜態保持

作用:作用盆底肌的同時也作用到腹部、腰部肌群

2、橋式呼吸

做動態練習十組,吸氣向上(可收一下會陰),呼氣向下。最後一組保持15--20秒(生理期可動態,不保持)

作用:調整下背部,收會陰鍛煉盆底肌

3、鎖腿式

剛開始覺得困難的話,不要抬頭,雙手抱雙腿躺好就行。生理分開兩腿不抬頭

作用:調整盆底肌,抬頭的練習還作用到腹部肌群

4、肩倒立

第一個是靠牆的,剛剛生產完的寶媽,可以做這個練習,之後可根據情況選擇離開牆面的練習,生理期不做

作用:調整盆底肌

產後瑜伽要的工具

練習瑜伽需要用到哪些道具:練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好,當地面太硬或不平坦的時候,瑜伽墊能發揮緩衝作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業的瑜伽墊,鋪上地毯或對摺的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習,同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢,可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩,甚至牆壁、桌椅等等。很多姿勢都可使用相應的道具,幫助您進行循序漸進的練習,同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。注意:瑜伽就像柔體術或體操瑜伽同柔術、體操、舞蹈的練習目的完全不同,體操、柔術和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

瑜伽練習的內容和方法寬廣而多樣化，它可以對應不同人群的需要，最終帶來身心靈整體的綜合益處，因此對於產後的媽媽們來說，練習瑜伽也是適合且明智的選擇。