3種最佳的力量練習，讓你建立上身爆炸力

當你想到爆炸性的動作時，可能會想到下身增強練習。但是，在你的上半身製造爆炸力的同時，還可以提升主力動作，甚至可以增加肌肉力量。

像這樣的舉動會讓你遠離一般的健身訓練者，並且肯定會給每個人留下深刻的印象，使用這三種基於力量的練習來幫助建立上身爆發力。

1.訓練球大滿貫

把訓練球從頭頂上舉起來，用一個動作，用全身推動球到地板上。

進行6至15個代表，完成3~4組。

2.增量式俯卧撐

進行一次基本的俯卧撐，但要有足夠的力量，以便雙手離開地面。可以懸空的時候拍手增加難度，但是要注意安全。

執行6至10次的代表，完成3~4組。

3.架空投擲

找到一個空的場地和和足夠的上下空間，在完全蹲舉狀態下舉起球，充分伸展你的身體並在身後發球。

重複4到6次投擲。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！