深愛多年的男友去世，如何走出這刻骨悲傷？

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【 背景】

一位女性朋友，深愛多年的男友因為一場疾病，最終沒能和她牽手終生。男友去世半年多，這位女性朋友仍經常傷心不已，家人對她十分呵護，卻讓她感到更加不安。她的痛苦來自於自己的困惑：是不是心理有問題了？

為尊重主人公的隱私，本文僅把我給出的心理安撫以及背後的一些原理呈上隻言片語，但求對有相關需要的朋友提供一點點幫助——

首先謝謝你對我的信任，願意將心裡的隱秘說出來。其次，你對自己的情緒狀態已經有比較深的覺知。其實，有了這兩點，你已經步入很好的情緒管理的方法中了。

在你的字裡行間駐足停留許久，你的情況根本上只是情緒問題。所以可以讓你放心的是：你大可不必擔心自己。

時間是撫平傷口的唯一良藥。若說如何快速調整，不讓家人擔心，倒也有辦法的。

這個辦法分為兩類：常規+特效。

先說說常規辦法。

首先，尋求傾訴對象與社會支持的通道——比如，你找到了我，告訴了我你心中隨時觸景生情的傷感。

最了解你的人其實是與你有相同經歷的人，找到他們很難，即使找到了你也難以說出口，所以這個時候，向自己信得過、最親密的人傾訴出來，對方給你的，會是發自內心的理解和安慰。

其次，負面情緒的疏導有生理性的方式，比如：深呼吸，或者聽一些明亮的音樂、看一些能調動快樂情緒的短片，讓自己轉移視線。

再說說特效類——心理干預。

近20年來，許多心理學家都通過研究，證實、支持了這一方法的有效性。這種方法叫：表達性寫作。理解起來很簡單，就是將自己曾經的痛苦經歷通過敘事的方式寫下來。

心理學上大量研究都證實，表達性寫作可以幫助一個人釋放負面情緒，甚至可以讓人自發地改變想法，重新去看待經歷的事件。也就是說，我們僅僅在腦海中一遍遍地去想那些痛苦經歷是不行的，而要像寫故事一樣，寫著寫著，就容易慢慢想通了。

這種方法也就是心理學中的「自我抽離」，用於情緒管理是非常有效和根本的方法。

我學心理學時，課程中導師會初步小試牛刀，做「陳橋」試驗：如何用潛意識去激發一個人的潛力。其實，這種表達性寫作是潛意識調節的一種。

想從根本的途徑緩解或改變對某件事或對某個人的觀念或感覺，只有一種方法：催眠治療。表達性寫作就是非常輕度的自我催眠了。

最後說說具體如何做：

?安靜獨處，回憶這些讓你痛苦的經歷。

?把痛苦的經歷寫下來，和單純的寫日記不同，需要注意以下幾點：

少用消極的情緒詞，比如：真鬧心、煩死了......

少用第一人稱：鍛煉把你自己從事件中抽離出來，嘗試著站在他人的立場去看待這段過往的痛苦經歷。

多用因果關係的詞：「之所以……是因為……」，這樣能幫助你更好地梳理事件，分析原因，找到事情發生的積極意義。

?連續堅持3天，每天15分鐘進行這樣的表達性寫作。

另外，我還有一些感觸和你分享：

?多流淚，讓傷心流泄，不是什麼壞事，只要情緒能比較快地恢復即可。

?帶有情感的眼淚有強大的殺菌作用，這也是心理學實驗證明過的。所以流淚是為身體排毒，也是在稀釋激素水平，挺好的。

?這世間所有親人都是上蒼賜給我們的緣份，一場遇見就是一份緣，有些人有些事，相比人生長河，終成過往，不必苦苦追憶。因為無論怎樣，緣份的使者都希望你一定要過得更好。

我曾經的一位女性同事，這位老大姐的女兒在大三那年也因一場意外離開了人世。

那時我是工會組織委員，見證了她一步一步從痛苦中走出時有多麼不容易。時過境遷，她如今已安然回到正常的生活狀態。但現在為人母的我，只要頭腦中有至親離世的念頭閃過，都會有無以名狀的傷感甚至是痛楚湧上心頭。角色與身份經歷越多，就越感性，女人的情感世界裡，總有一處最柔軟。所以，只要痛苦的情緒不致嚴重影響身心和生活，就讓時間來撫平一切吧......

雖然給你分享了方法，但那只是技術層面的操作，真正的情緒管理仍然是一場修行。

在這場修行中，我們需要正視與坦然面對：只要不是心理疾患，這一切情緒都實屬正常，接納自己，也告訴家人：不用太為我擔心，因為我知道自己當下的狀態——這是最重要的。

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