假期不去旅遊，一人在湖邊練習瑜伽，能瘦身也不錯

小密語錄：假期不想出門看人山人海，那就來湖邊做瑜伽吧

又到了一個小長假，大家有沒有出去玩呢？隨著人們生活品質的不斷提高，很多人會在假期的時候選擇和家裡人出去逛逛，享受一下難得的悠閑時光，但是也有很大一部分人並不想趁著這個時刻，去看每個景點的人山人海，那就不如練習瑜伽來給自己心靈放個假吧。

來到一個無人打擾的小角落，呼吸著新鮮的空氣，來一個輪式，讓自己身體放鬆一下吧，可以用山坡的高度差來降低這個體式的難度，站好之後，身體向後伸展，雙手觸地，身體要呈現一個很自然的圓弧狀，可以抬起一條腿，這樣也就有了拉伸體式的練習。

在瑜伽中有很多坐姿體式也是值得我們不斷去練習的，因為冥想也是瑜伽中一個重要的組成部分，而在冥想的時候，一個正確的坐姿體式，更容易幫助我們進入和身體的對話的狀態，來和小密看看這個霹靂坐體式怎麼做吧。

霹靂坐體式詳解：

1、站立後，身體下蹲。

2、腳背著地，直到臀部和大腿根挨緊。

3、保持均勻呼吸，雙手放在膝蓋上。

頭手倒立用來舒緩壓力是一個不錯的選擇，而且也能夠讓身體變得輕鬆一些，從嬰兒式開始，雙手前臂在地面組成一個三角形，將頭放在其中，肩膀要發力，由腹部帶動身體上抬，雙腳離地後，逐漸向空中上抬，讓雙腿自然的找到彎曲的弧度，找到身體的重心。

反台式瑜伽中一個很簡單的動作，但是需要的我們調動身體的核心力量，來保持身體的穩定，從手杖式坐姿開始，雙手撐在身體後側，雙腳踩地，挺起腹部，在找到穩定的感覺後，可以抬起一條腿，這樣能夠更好的訓練腹部力量，要注意，讓脊柱保持在自然垂直的狀態，不能向下塌陷。

夕陽西下，做個鴿子式也是愛你的形狀，鴿子式的功效主要是作用在我們的胸腔，讓我們更加輕鬆，將左腳腳後跟收在大腿根部，右腳用雙手抓起抬高，相比標準的鴿子式，這個體式難度簡單了不少，他不需要雙手繞過頭部抓腳，只要在身側環繞右腳就好了。

輪式的變式也是各種各樣的，這個就是將輪式和魚式結合起來的體式，它主要是能夠讓自己的脊椎得到休息，也能讓血液充分的滋養，高聳的胸部和下陷的臀部，一個S的造型，更有減緩血液的流動，讓每一個器官都能感受血液的緩慢流過。輪式對你來說有點難的話，那就來看看下面這個體式吧。

全駱駝式，這個體式相對輪式來說腿部動作的難度減低了不少，而且上半身的彎腰動作，對脊椎同樣也有滋養的作用，在跪姿準備收，讓上半身逐漸下彎，直到雙手摸到膝蓋，脊椎骨應該是一節一節的自然的彎曲，不要有緊張感。

這個假期，無論你是否出去旅行，一些簡單的運動都是必不可少的，不要覺得只有出去吃吃喝喝才是對假期的基本尊重，適當的運動，讓自己緊張的身體有一個舒緩的過程，只有這樣才能夠讓自己有充足的活力去面對我們嶄新的四月！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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