皇馬天王15年練成神功！C羅：我曾是小鮮肉一枚

周中歐冠1/4決賽，皇馬淘汰尤文之後C羅大秀肌肉一幕讓人驚嘆，33歲的金球先生擁有超強體魄，但在完美身材的背後，C羅付出了多少努力？恐怕絕大多數人不曾知曉。在這15年里，C羅從一個愛哭的青蔥小鮮肉成長為世界足壇的超級大魔王，讓我們看看他都經歷了些什麼。

在C羅此前的採訪中他就曾經袒露心聲，在他11歲的時候，就曾經被同伴嘲笑面黃肌瘦，從此他就開始意識到，自己想要成功就必須加強鍛煉。而在15年前加盟曼聯時，C羅也被指責過於瘦弱發展前景不大。

少年時期的C羅，絕對是白凈靦腆之小鮮肉一枚，羞澀的微笑，甚至還有些嬰兒肥。

對於自己曾經的經歷，C羅說道：「當時我曾經偷聽到教練在談論，他們都是太可惜，他太瘦了，本來是個好苗子！所以我開始偷偷加練，我只希望自己變得更加強壯，我希望可以有更好的發展。」於是從2004年開始，C羅的魔鬼訓練模式正式開啟。

這是C羅魔鬼訓練開始前的樣子，不能說沒有肌肉，但絕對談不上強壯，和現在更不可同日而語。

如何練就一身魔鬼筋肉？高強度的訓練是關鍵。C羅開始每天上五次高強度的機械訓練課，而每一次他都非常認真堅持了下來，且全年無休。很快他的身體就發生了變化，看看這張圖，C羅的肌肉已經開始膨脹並初具規模。

「後來，我又在訓練中加入了很多的短跑和衝刺訓練，無論是在健身房內還是在室外，這一切都可以加強我的腿部力量。我要儘可能去適應這樣的訓練模式。」C羅繼續透露著自己的健身秘密。

俯卧撐對於上肢力量來說非常重要，而C羅對於俯卧撐訓練的堅持也讓他獲得了更加完美的肌肉線條。

引體向上則可以加強他的肩部肌肉和背部肌肉，但這對於每一個健身者來說都是非常枯燥和艱苦的訓練。

這是C羅和UFC巨星麥克格里格爾在一起進行格鬥訓練。「當你早上醒來和睡覺前，你可以在卧室做一次腹肌訓練，如果鍛煉徹底融入你的生活，它會更容易成為一種習慣。」在C羅看來，俯卧撐、卧推、引體向上都很重要。而如果保持格鬥訓練，也可以鍛煉自己的反應速度和身體的靈敏度。讓人意外的是，C羅竟然還是一位格鬥高手！

加盟皇馬後，C羅的訓練還在繼續，瑜伽球和仰卧起坐的結合也讓他可以保持完美而性感的腹肌。

器械訓練日復一日年復一年，這對於腿部力量的訓練大有好處，雖然痛苦，但C羅一直堅持著。

就連C羅的兒子迷你羅，也開始跟隨父親進行鍛煉，而他的體格從小就已經比他父親更強。

除了堅持鍛煉，嚴格的飲食控制也非常關鍵。C羅強調，在飲食中必須要有充分的蛋白質攝入。皇馬天王最經常吃的是魚，如果去飯店吃飯則會點牛排和沙拉。在里斯本，C羅會常見的食譜是鱈魚、洋蔥、薄切土豆、炒雞蛋。C羅說道：「我只吃高蛋白的失誤，需要很多碳水化合物、水果和蔬菜，並避免一切含糖食物。」

「我需要經常吃東西，如果天天訓練，重要的就是保持體能，為身體提供更好的表現。我有時一天吃六餐，以確保每次訓練時都有足夠的能量保持最高水平。」C羅繼續說道，「當然，輕鬆的生活方式也會讓你的心理精神保持最佳狀態。空閑時間我會和家人朋友在一起，還有充分的睡眠。我早睡早起，從來不去夜店。特別是在比賽前，睡前有助於肌肉恢復，這非常重要！」

球王不是輕易就可以煉成的，C羅做到了，但絕大多數人都做不到。所以，和那些天賦異稟的夜店小王子相比，C羅對於自己嚴苛的要求是他成功的關鍵。這就是天王！

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