杠鈴深蹲的禁忌，新手最容易踩的四個坑

杠鈴深蹲作為王牌練腿動作越來越受大家重視，但由於杠鈴深蹲是一個多關節大負重訓練動作，健身小白在學習深蹲過程中會不可避免的犯各種各樣的錯誤。今天列舉幾個最常見的坑，避開這些會讓你有更明顯的進步。

1.穿著跑步鞋練深蹲

很多健身者穿著籃球鞋、跑步鞋練習深蹲，其實深蹲除了專用的深蹲訓練鞋，我們也建議你穿類似於匡威的平底鞋，切忌鞋底過軟，此類鞋子的腳感與質地能給你帶來最大的穩定性。

2.杠鈴位置過高

很多新手面臨出杠放置過高的問題，有些人會圖省力選擇放在高位，在出杠時不得不綳直雙腿甚至踮起腳尖將杠鈴扛起出杠。這對我們的關節並不友好，並且很不安全。

3.膝關節不穩定

膝關節運動軌跡應當與腳尖保持一致方向，否則對膝關節極其危險，如果你無法保持深蹲過程中膝關節的穩定，減重量吧，你的虛榮會害死你的。

4.膝蓋不能超腳尖？

是否出腳尖要看每個人的身體差異，你確實應該注意膝蓋盡量不前伸，但有的人為了遵守這個教條會在下蹲時臀部用力向後坐，而此時背部則會明顯前傾將壓力更多轉移到下背和腰部，這反倒影響了訓練效果，加大了受傷風險。你需要知道，因身高骨骼等原因，每個人都會有所區別，用一個教條去要求所有人，這本身就是個誤區。你應該注意的是從上至下整個動作的規範性和安全性，這裡說的也不僅僅是深蹲。

—— END ——

圖片來源網路，版權歸原作者所有

練出6塊腹肌

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！