子宮肌瘤除了割，飲食和營養調理能消掉嗎？

別怕，將近有30%的女性都有子宮肌瘤，它們幾乎不會發展成癌症。

除非你的主治醫生覺得肌瘤太大或太多，有手術切除的必要，否則無需提心弔膽的。

不過呢，這個肌瘤長在子宮裡也是挺礙事的，有些肌瘤因為太大或霸佔了某個特定的位置，就會誘發一些問題，例如：

月經血量過多

經期持續7天或更長

骨盆壓迫感 或 疼痛

背痛、腿痛、性交痛

尿不盡、便秘

影響子宮美觀

是的，相信我，子宮一定會嫌棄肌瘤的，因為實在太丑了。

所以呢，凡是女人，肯定還是希望能把它消掉，而且最好是天然的方法。有嗎？

我們要先了解子宮肌瘤的發病原因。

子宮的平滑肌細胞在某些因素的刺激下就會異常增生形成肌瘤。

據大量的臨床研究表明，雌激素和孕激素是刺激子宮肌瘤生長的主要因素，另外還與遺傳、炎症、類胰島素生長因子（IGF-1）有關[1,2]，是多因素共同誘發的疾病。

換句話說，性慾強的人更容易得子宮肌瘤，哦，不，開個玩笑，我們還是看看怎麼通過飲食和營養來改善好了。

飲食要注意什麼

一. 主食

米飯麵條饅頭蛋糕甜飲料這些食物含有大量的高升糖指數碳水化合物。

糖和高GI的碳水可通過增加類胰島素生長因子（IGF-1）的內源性濃度或雌二醇的生物利用度來促進子宮腫瘤的發生[4]。

也就是說，患有子宮肌瘤的女性應該少吃或不吃甜食，減少精米精面，用燕麥、蕎麥、黑米這些雜糧作為主食。

事實上，絕大部分人都應該遵循這個必要的健康飲食原則。

二. 蔬菜

多吃蔬菜誰都會講，可惜不是每個人都能做到，但它確實有助於預防子宮肌瘤，特別是十字花科類蔬菜。

據我國南京2016年的一項流行病學調查顯示，西蘭花、捲心菜、大白菜、番茄和蘋果是保護性因素，多吃這些蔬菜的女性患子宮肌瘤的比例更少[3]。

更進一步分析就知道，十字花科蔬菜中特有的營養成分，主要是吲哚三甲醇（I3C）和蘿蔔硫素。

它們的功效主要就是提高好的雌激素（2-羥雌酮），降低壞雌激素（16-羥雌酮），起到平衡的作用。

這類營養補充劑也很流行，如果你想服用，請諮詢專業人士。

如果想食補，我的建議是早餐用隔水蒸的辦法吃150g西蘭花，每周3-5次。

三. 紅肉

有些患有子宮肌瘤的女性，經期血量特別大，這類人是很容易發生缺鐵性貧血的。

那麼，牛肉和豬肝是最佳的補鐵食物。通常經期過後可以每周吃3-5次牛肉，每次50-100g。

當然，也有研究發現，紅肉（豬牛羊、火腿培根）吃的越多，子宮肌瘤的發病率越高[5]。

儘管這只是一種相關性分析而不是因果分析，但如果你比較擔心，那就吃草飼牛肉或植物來源的鐵吧。

植物中，鐵元素含量最豐富的，是青稞！其次，可以吃豆類和堅果。

補充植物性的鐵，要注意同時吃一些富含VC的水果，提高鐵的吸收率。

四. 乳製品

類胰島素生長因子（IGF-1）具有類似胰島素的分子結構，能模擬胰島素的作用，它和雌激素一同促進了子宮肌瘤的發病過程。

前面提到，高升糖指數的飲食會促進內源性IGF-1的合成，而食物來源的IGF-1，就是牛奶。

儘管有人提出，牛奶中的IGF-1含量很低，不足以構成威脅，但你可能不知道。我國某著名品牌乳業，特意往牛奶里額外添加了IGF-1，使其含量高於常規牛奶的數萬倍[6]。對此，你仍然覺得沒有影響嗎？

不僅如此，現代牧場為了提高奶牛產奶量，都會使用牛重組生長激素（rBST）來催奶，這種激素會提高牛奶中的IGF-1含量[7,8]。

由於rBST會導致奶牛出現嚴重的乳腺炎和跛行等痛苦以及未知的潛在風險，出於人道主義和安全考慮，在加拿大，澳大利亞，紐西蘭，日本以及歐盟的市場都是禁止使用的。但美國和我國的奶源，基本都是使用rBST來催奶的。

可以用的營養補充劑

似乎沒有哪個藥物100%有效吧，營養補充劑也是這個道理，能確保有利無害就夠了。

在離體實驗中，許多植物營養素都起到了抑制子宮肌瘤增值的作用，但特別值得推薦的是以下這些：

綠茶提取物

葡萄籽提取物

維生素D

一. 綠茶提取物

在動物實驗中，綠茶提取物已經顯示出可以抑制子宮肌瘤的增值並誘導肌瘤細胞凋亡[9]。

其作用原理很可能是綠茶提取物激活了肌瘤細胞凋亡的相關基因[10]。（PS：凋亡是細胞正常的自殺程序，可以避免走向癌變）

除了動物實驗，就在2013年，一份信服力更強的隨機對照試驗指出[11]，每天服用800mg綠茶提取物的女性，4個月後，她們的子宮肌瘤縮小了32.6%，而沒有服用綠茶提取物的對照組則增大了24.3%。

除了子宮肌瘤縮小，服用綠茶提取物的女性，她們的貧血癥狀也改善了，並且沒有發現任何不良副作用。

總的來說，綠茶提取物是非常值得推薦的。如果你喜歡喝綠茶，胃也受得了，平時就可以多喝一些。

二. 葡萄籽提取物

從機制上來說，子宮肌瘤是雌激素依賴性的瘤，只要能減弱雌激素對肌瘤的刺激，就能改善。

在動物實驗中，葡萄籽提取物已經展現出具有芳香化酶的抑制作用[12]，減少雌激素的合成。

另外，動物實驗中還發現葡萄籽提取物對子宮內膜異位症有改善[13]。（是另外一種疾病）

雖然目前還沒有針對人的研究，但葡萄籽提取物是已知的抗氧化劑中最安全的。既然這些植物營養素不像藥物那樣會帶來嚴重的不良反應，那就很值得去嘗試。

三. 維生素D

且不管維生素D是否能改善子宮肌瘤，只要你是缺乏的，就應該補充，而且缺乏的可能性很大。

根據流行病學分析，維生素D充足的女性，患子宮肌瘤的風險要低32%。缺乏維生素D，是子宮肌瘤發病的高危風險因素[14,15]。

維生素D抑制子宮肌瘤細胞增值的原理，與綠茶提取物相似，很可能是調節了基因的表達，促進了健康的甲基化反應[16]。

反正，強烈建議你去查一個血維生素D，然後針對性補充。

其他重要的事

子宮肌瘤是多病因共同誘發的疾病，除了上面提到的飲食和營養建議，我們還要考慮更多。

體內是否蓄積了很多環境激素？

肝臟解毒和處理激素的能力如何？

膽汁是否流暢，排便是否規律？

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