眼睛又癢又痛又乾澀，眼睛最愛吃這些，每天一點，恢復視力不老花

眼睛又癢又痛又乾澀，眼睛最愛吃這些，每天一點，恢復視力不老花

藍莓

藍莓可以算是比較高端的水果了，不單單是營養素高，它含有的花青素是對眼睛非常有好處的一種物質。這種花青素可以促進我們眼睛中視網膜細胞的視紫質生長，對於視網膜有活化的功效。如果有條件，每周吃一些藍莓，對眼睛很有幫助哦。

香蕉

說起香蕉，可能大家最先想起的就是它通便的功效。其實除了滋潤腸道，香蕉對於保護眼睛也是很有一套的。它本身就含有豐富的鉀元素，可以幫助我們體內排出多餘的鹽分，緩解眼睛不適感。另外，胡蘿蔔素也是香蕉的物質之一，這對於抗疲勞也是非常有效的。

堅果和豆類

堅果含有豐富的ω-3脂肪酸。堅果還含有高水平的維生素E，可以保護眼睛免受年齡相關的損害。對眼睛健康有益的堅果和豆類包括：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆

柑橘類水果

柑橘類水果含有豐富的維生素C，就像維生素E一樣，維生素C是AOA推薦用來抗擊與年齡有關的眼睛損傷的抗氧化劑。富含維生素C的柑橘類水果包括：檸檬、桔子、柚子

紅薯

像胡蘿蔔一樣，紅薯富含β-胡蘿蔔素。它們也是抗氧化維生素E的良好來源。

牛肉

鋅含有豐富的鋅，這與長期保持眼睛健康有關。鋅可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。眼睛本身包含高水平的鋅，特別是在視網膜和視網膜周圍的血管組織中。如雞胸肉和豬裡脊肉也含有鋅，但含量低於牛肉。

雞蛋

雞蛋是葉黃素和玉米黃質的良好來源，可以減少與年齡有關的視力喪失的風險。雞蛋也是維生素C和E以及鋅的良好來源。

枸杞子

枸杞子主要的功能就是補腎，而肝與腎同源，因此枸杞子也能起到補肝明目的作用。特別是搭配上菊花沖飲，可以有效的緩解眼部疲勞。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質，也是對人體有益的維生素C的良好來源。最有名的綠葉蔬菜包括：菠菜、羽衣甘藍

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A和β-胡蘿蔔素。 β-胡蘿蔔素使胡蘿蔔呈現橙色。維生素A在視力中起著至關重要的作用。它是一種稱為視紫紅質的蛋白質組分，可幫助視網膜吸收光。研究β-胡蘿蔔素在視力中是混合起作用的，人體需要這種營養素來製造維生素A。

菠菜

要預防眼睛出現早衰，就需要一種叫做葉黃素的物質。而這種物質在菠菜上含量是比較豐富的。有研究證實，長期喜食菠菜的人群，眼睛衰老狀況要比不吃菠菜的人好很多。另外，菠菜中還含有鈣鎂鉀元素，可以增強眼部周圍肌肉的彈性，並且可以起到預防近視的作用。

西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素的含有者，所以它對於眼睛也有很好的保護作用。另外，西蘭花中還有能抗氧化的硒元素，對於眼睛的晶狀體有保護作用。當我們的眼睛長期面對電腦的時候，很容易出現污漬，這個時候就需要硒元素來個眼部做個清潔工作了。那麼吃西蘭花就對了。

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