排毒瑜伽 練習瑜伽輕鬆排清體內毒素

為身體排毒可以有效的減輕身體負擔，如何排毒呢?今天我們和大家一起來學習幾組排毒瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，練習排毒瑜伽，讓你無毒一身輕。

下面，我們就和大家一起來學習一些三個特別簡單的排毒瑜伽動作吧!練習這三個瑜伽動作可以快速的幫助我們的身體排毒。

三個簡單排毒瑜伽練習

牛面式

功效

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

很多的初學者在練習瑜伽的過程中，很難保持我們的腿部伸直，這樣對我們的排毒是有一定的影響的。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

練習這一步驟可以幫助我們促進血液循環，有利於滋養我們的身體器官，對女性朋友而言是很有好處的。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

牛面式

功效

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

六個步驟打造無毒好身體

STEP1

坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直。

吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢恢復到初始狀態。重複15次。

STEP2

做完了動作一，相信大家都有一些疲倦感，這說明我們的練習有了效果，堅持下來你就可以輕鬆實現瘦肚子的目標。

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體儘力向左側伸展，保持幾秒鐘，呼氣。

然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

STEP3

站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

上面的這組動作練習需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

STEP4

側卧，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。

STEP5

取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝。

小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重複多次。

STEP6

站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展。

身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換腿進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！