怎麼做才能穩定提高配速與距離？

疑問

跑友：

王老師，您好，我連續隔天跑有4個月了，可配速始終不穩定，前天早上6公里跑了28分多，也不算累，可今天早上6公里跑了34分多還很累，睡眠飲食也正常，所以很納悶！如何穩定提高配速與距離？謝謝

回復

有時候，狀態不好時，可能跑一兩公里都覺得累：呼吸急促，手腳綿軟無力，跑不下去。這時最好不計速度地慢跑三公里：小步伐慢節奏，用比平時低得多的速度。跑完拉伸腿部韌帶，讓雙腿感覺充滿彈性，然後放開手腳，用中長跑的速度跑三四公里，既鍛煉了身體又不受傷。

即便是世界頂級運動員，也不是能始終保持一個巔峰狀態，也會有狀態不好的時候，甚至不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。

放輕鬆，只要你堅持跑步，你的能力自然會慢慢提高，速度距離都不是問題，只不過這種提高不一定是直線式的，而有可能是在起伏中總體慢慢上升。

不要心急，多一點耐心，畢竟你才跑了4個月，對吧。

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