專註力，是這個時代最稀缺的資源

文｜顧小寶

白天上班｜晚上帶娃

圖｜來源網路如需轉載｜請後台留言

「原創第 206 篇」

中午和一位姐姐吃飯聊天，她告訴我雖然自己的工作很忙，但總能在下班之前把工作都做完，並按時回家做飯帶孩子，我很好奇的詢問她的時間管理秘訣，她告訴我確實沒有什麼獨門秘訣，方法很簡單，只做最重要的事。

回想起自己前段時間忙的焦頭爛額，手頭永遠是有處理不完的事情，方案寫到一半，收到簡訊被老闆叫過去了。手頭的事情剛開始做，簡訊又來了，新的事情又出現了，反省一下，其實自己做了一個動作，就是把微信網頁版打開了。

這個方法是以前領導教我的，她也是個工作狂，每天都工作到至少晚上8點才下班，雖然能力很強，但後來我觀察下來，她一天幹不了多少事情，無非就是開會、回郵件、審核我的工作，彙報……。

她當時告訴我每天要把微信網頁版打開，這樣可以避免信息遺漏，領導有事情找你也能及時回復。但我學習時間管理之後發現這個方法真的很不適合，因為除了重要的消息之外，很多群里的消息，一些干擾的廣告信息都會時不時的彈出來，對自己的注意力絕對是一種干擾。

直到有一天有個朋友看到我一直在發消息，就告訴我重要的事情千萬不要發消息，最好打電話，一個電話過去什麼都說清楚了，發消息太慢了。

這時候我才醒悟到，如果事情真的非常重要，就算沒有及時回復對方消息，對方也會打電話過來，完全沒有必要為了守著一條重要消息讓其他無關信息干擾自己的專註力。

記得在《深度工作》中，作者提到據科學研究表明，如果大腦長期沉浸在電子產品的轟炸中，大腦的注意力會嚴重下降，久而久之就無法專註於任何事情。

打個比方，如果大腦皮層習慣了做事的時候被電子產品打斷，那下一次想要再將自己的注意力拾起來是件很困難的事，或者說幾乎不可能，因為這種經常被干擾的情況以及改變了你的大腦皮層。

所以在這個信息爆炸的時代，有效地訓練自己的專註力是非常重要的。

1、學會與自己獨處

很多人覺得時間管理就是把自己一天都排的滿滿的，不能讓自己有空閑的時間，這樣的做法是不對的。

我個人的經驗是，如果總是把自己排的太滿，大腦就沒有時間去深入思考，很多創造力的事情就很難達成。就像有段時間我每天給自己列了很長很長的清單，堅持去每條都完成，但後來發現，一旦全部完成後自己居然很茫然，不知道要幹什麼了，這個就是大腦缺乏思考。

比較好的做法是，一天中至少有半個小時什麼事情都不要做，甚至連手機、簡訊都不能看，可以出去走走，或在椅子上坐著，躺著都行，只要是一個人，沒有任何人、事、物打擾的情況下，讓腦袋放空。

可能剛開始你會覺得很無聊，但一段時間後你會發現自己的思路變的清晰，而且腦袋的創造力會提升，因為你學會了和自己獨處，能感受身體的呼吸，內心的聲音，所以你的身體自然也會給你回應。

這個就是為什麼喬布斯會一個人去印度禪修，在重要產品發布前會在房間里靜坐，用心去挑選適合的產品，留一點時間給自己，專註力會更深入。

2、刪除一些App

過年的時候，我把自己手機屏幕上的app進行了刪減，一些下載完從來沒用過的APP就毫不猶豫地刪掉，而一些同類型的App，體驗過就行了，不用重複安裝很多個。

比如電子筆記我用習慣了有道雲，就把印象筆記給刪了；天貓和淘寶也只留了一個，因為我發現淘寶上可以搜到天貓的店，沒必要安裝兩個；包括打車的軟體也只留了一個常用的。

其餘的App像小紅書只有想買護膚品的時候才會去看，還有馬蜂窩，窮游只有出行的時候才會看的軟體一律刪除，因為平時不用，只是佔了我手機很多內存而已，等到需要用的時候再去下載也不遲，要知道下載一個app非常簡單，但要刪除可能會糾結你很久。

而一些必須要用的學習類APP，還有理財類APP就歸歸類，放進一個文件夾里，這樣手機的APP最多只有兩屏，一下子清爽了很多。手機也順暢了，不卡了。

3、學會不同工種切換

昨天一個同事告訴我周末看了一天的考試書，到了晚上突然腦袋一片空白，什麼也看不進去了，之前看過的也記不起來了，我告訴她肯定是同樣一個信息佔據太久，腦袋down掉了。

這個時候需要做的就是立刻放下書，起身出去走走，或者去購物，或者出去玩，總之要馬上做和看書無關的事情。

人的專註度一天只能保持4個小時，超過4個小時除非是接受過專業訓練，一般腦袋會發出抗議，就像我同事那樣一片空白，或者是頭痛，或者是想睡覺等。

所以能讓自己保持比較長時間專註力的好方法，就是在一段時間後學會讓自己在不同工種里切換。比如我寫文章的，寫完之後就不要再去寫其他文章了，而是可以做做ppt，做做設計，甚至去整理抽屜，這樣回來接著做下一件事反而效率和專註力會更高。

4、遠離社交媒體

記得樊登老師分享過他一天只用幾次手機，而且手機的功能只有簡單的接電話，連消息也很少回復。這樣做的好處就是，能讓自己在做事情的時候保持深入的專註度，比如看書的時候，如果經常被打斷，那麼看書的效果和吸收都會很差。

有些人看書的速度非常快，而且看一遍能把書中的核心都吃透，其實並非這個人大腦很聰明，而是他看書的時候夠專註。

在做重要工作的時候盡量把微信電腦版關掉，手機遠離，一口氣做完，效果是最好的，尤其是在寫作、閱讀、聽課等的時候，如果思緒經常被打斷，效果會大打折扣。

當你看到這篇文章，審視一下你的生活，誰是你專註力的主人？

是你自己，還是你的手機，或者你的電腦？

你的注意力在哪裡，你的成就就會在哪裡。所以，把自己每時每刻專註的東西從這些電子產品中移開來，轉移到最重要的事情中，日積月累，就會決定你是誰，你的生活面貌，以及你生命的價值。

專註力可能是這個時代最稀缺的資源，主動地運用自己的專註力，創造屬於自己的人生。

--End--

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一起加油！

祝福大家

-- 顧小寶 --

勇敢追逐內心，熱愛學習，樂於分享

關注個人成長

希望我的文字，對你有幫助

萬物皆有痕，那是讓光照進來的地方

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