掌握這4個技巧，讓失眠遠離日常生活
活著是一種病，當睡眠達到16個小時，病痛即可得到緩解。
--「法」尚福爾
每天睡上16個小時，對現代人而言是不存在的。節後凌晨三點鐘，朋友圈裡依舊活躍著各式各樣的夜生活，可能是出於工作原因、或是一種生活常態，亦或是單純的失眠困擾。根據最近的一次全球睡眠調查顯示，世界上約有42.5%的人存在不同程度的睡眠問題。那麼睡不著，我們該怎麼辦？
並沒有絕對的睡眠成功學，所以昌老師徵集不同好友的入眠需求，整理出這份助眠小tips，當你遭遇入睡困難時，這些物品能讓你做場好夢。
#智能夜燈，營造睡眠光線#
在人造光還沒出現之前，人類的生物鐘會伴隨著自然光線的變化而調整。影響睡眠最典型的就是光線，我們都知道準備入睡時，應當關掉燈，拉上窗帘，這是對於晝夜節律的應用。可能大家都知道手機藍光對睡眠的危害，卻不曾試過，在入睡前先關掉卧室里那盞亮如白晝的燈，在這樣的空間里能睡著才怪。
在嘗試各種助眠方法之前，先調整卧室的燈光照明。選擇較為柔和，色彩偏暖的光源，在睡前營造出一種良好的氛圍。如果你無心改動卧室的電路，不妨試試「Roome」的智能夜燈，內置感測器感知環境及人物狀態，自動開關燈。當人靠近時，就能發出溫和不刺眼的光線，讓你半夜起床時，免受強光的刺激。
推薦：Roome智能夜燈
購買：網購（天貓）
#換一款枕頭，給頭部足夠的支持#
按照8個小時的睡眠機制，人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，也就意味著枕頭會在很長的時間裡扮演著親密伴侶的角色。另外，直立行走造成人類必須以平躺的方式睡眠以便讓脊椎得到最大的休息，在睡眠的過程中，脊椎應盡量保持平行才能得到最大的舒適度。而對於失眠者來說，一個合適的枕頭和床墊非常重要，決定了睡眠過程中的觸覺舒適度。
怎樣才算一款好枕頭？昌老師總結了這三個點：支撐到位（詳見下圖），材質舒適透氣、抗菌衛生。
圖片丨來源網路
如果實在不懂選，可以試試天然乳膠枕頭。它能給予頭部和肩部足夠的支撐，同時具有極強的透氣性，還可以抑制細菌和蟎蟲的滋生，妥妥的睡眠法寶。預算足夠的話，不妨考慮下「COCO-MAT 天然乳膠顆粒鵝絨枕」。鵝絨有極好的蓬鬆度和保暖性，吸濕排汗，側睡時給臉部肌膚提供輕柔無壓迫感的呵護。
推薦：COCO-MAT天然乳膠顆粒鵝絨枕
購買方式：海淘
#助眠APP，帶你進入深度睡眠#
溫柔的光線和舒適的床上用品固然有助於睡眠，但室外吵雜的聲響難免會令人煩躁生厭。對於嚮往自然聲音的我而言，小睡眠創造的自然環境是入睡時最好的選擇。
將專業催眠與色彩心理相交融，擁有最純粹的天然白噪音和神奇腦電波，還原最純凈真實的自然環境。同時根據白噪音選擇不同，小睡眠會幻變出各種助眠色調，讓入睡變得更簡單。手機的聲場畢竟有限，為營造良好的空間感，昌老師會搭著Beoplay A1攜帶型藍牙揚聲器一起使用。
由丹麥設計師Cecilie Manz所設計的Beoplay A1，丹麥簡約設計，盡顯生活格調。體積輕便小巧，你可以將放在床頭或任何地方。A1配置了True360全向聲音技術，營造沉浸式的聲音體驗。遇上失眠的夜晚，就打開小睡眠和Beoplay A1，將自己置身於自然的環境間，讓耳朵體驗到極致的靜謐牽引著思緒慢慢入眠。
#睡眠小貼士#
NO.1：熱水澡要在睡前一小時洗
NO.2：傍晚或睡前半小時喝杯熱乎乎的牛奶，避免喝咖啡、綠茶等令大腦興奮的飲料。另外喝酒也不行，因為入睡容易，但睡眠質量卻不高。同時晚餐可以進食些碳水化合物有助於促進睡眠。
NO.3：在睡前三小時進行適度有氧運動，比如做瑜伽、跑跑步、打羽毛球等都是不錯的方式，但不可太過激烈引起大腦興奮。睡前做15-20分鐘肌肉繃緊療法，能起到減壓助眠的作用。
NO.4：午休時間最好控制在20分鐘左右，午休過長除了會導致晚上失眠，還會令下午工作沒精神。
NO.5：在枕頭上滴點香薰精油，比如薰衣草精油有助於緩解焦慮、敏感、緊張的狀態，同時還有助於安神鎮定，促進睡眠，提升睡眠質量。
掌握正確的睡眠方式，快速調整節後的睡眠狀態。讓失眠遠離我們的日常，在深夜裡輕鬆做場好夢。
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