原來便秘最怕的是它們，尤其是第三種，一定要多吃
中國醫科大學張教授
大家在生活中，我們經常能遇到一些患有便秘的人，便秘算不上大病，但是天長日久便是病啦。它帶給人無法言說的苦：
臉上長斑、起痘就不說了，上廁所的時間比別人長也算了，可每次排便時，被扯破的痛，卻讓人忍無可忍。
便秘的存在，不僅是影響心情、造成日常生活的不便，嚴重的還會危及生命。尤其是老年人群體。患有心腦血管疾病的老年便秘者，若是過分用力排便，可能會暈厥；患者高血壓的老年便秘者，若是過分用力排便，則可能會出現心律失常的癥狀，甚至是發生猝死。
那麼哪些食物可以人腸通便呢？下面我們一起來看看~
1、酸奶
每天喝250克酸奶，酸奶你堅持喝下去的話，可以改善便秘狀況，因為酸奶就是改善腸道功能，預防便秘等腸道疾患的！喝含雙歧桿菌(或乳酸菌)的酸奶可以補充體內有益菌群。
2、膳食纖維食物
膳食纖維也是人類代謝性疾病的剋星。國外研究中也表明，水溶性膳食纖維可以有效地使腸道中的有益茵活性化，改善排便狀況，並改善小腸黏膜細胞萎縮以及使腸道菌叢正常化。針對便秘易發人群來說，是不可缺少的營養素。
哪些食物中有較高含量的膳食纖維呢？
食物的種類一般包括穀類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的穀類主要有：如小麥、燕麥、玉米等；蔬菜中纖維量較高，纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等；豆類也含有很高的膳食纖維，如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高，含膳食纖維的瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。
就我們目前的飲食習慣而言，僅僅靠普通食物來進行補充膳食纖維，亦或靠酸奶來補充益生菌，都是遠遠不夠的，且酸奶含糖量高，容易長胖。因此，張教授建議大家選用富含這兩種成分的補充劑，省心省力，且效果事半功倍。不過目前產品市場參差不齊，因此大家一定要選擇那些國家保障和認可的，這樣才能達到理想的康復結果。
《中醫藥學》上就曾刊登過一款效果非常不錯的（見下圖），它以低聚果糖為主要原料，採用益生菌+低聚果糖+膳食纖維配方，清理體內垃圾，排出腸內宿便毒素，增強腸內免疫功能活動，調整腸內環境，促進體內新陳代謝，擺脫便秘，清除體內毒素，保護我們的腸道，從而保證我們的健康。
分享兩招，可預防便秘：
1、站立辦公一小時。長時間的久坐，導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動，是上班白領一族便秘的主要原因。每天站立一小時，能有效改善便秘。
2、每天腹部按摩。晚上睡覺前，在肚臍旁順時針按揉20圈，再逆時針按摩。
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