5分鐘神奇減肥操，瘦下來超簡單~
關注我們的人
身材都不會太差
夏天越近
作為大腿粗壯胯寬嚴重的梨形身材
我就越焦慮
雖然穿裙子也很涼快
但就青春洋溢經濟實惠的角度來說
還是短褲比較減齡省洗衣液
（就是這麼勤儉持家）
所以我就去找了一堆瘦大腿縮胯寬的辦法
東翻翻西翻翻
居然從滿到爆炸的減肥收藏夾裡面
翻出了一個av畫質的視頻
畫質渣歸渣
但是內容十分讓人心動：
5分鐘
優質睡眠
輕鬆減肥法
每個關鍵詞都戳中了我的點
這不正好是失眠+梨形身材的我最需要的？
於是我就慎重地研究了這個視頻
原來說的是骨盆操
就視頻的體驗者的反饋來看
還真的挺神奇的
↓↓↓
1
睡眠促進骨盆操
熱身動作
平躺在墊子上
雙腳像雙手一樣握拳鬆開再握拳鬆開
如果在做的過程中
有某隻腳覺得不舒服
可以把腳跟靠攏
每天晚上睡覺前做30次
做完預熱動作之後
下面就可以開始正式的骨盆操了：
01
雙腳打開到股關節的寬度
兩腳盡量向外側打開
02
腳趾頭用力往腳背的方向扳
03
大口吸氣呼氣
再吸氣的時候
腳同時往上抬高30公分
04
抬高之後數10下
數完之後就讓腳掉下來，慢慢吐氣
05
維持原狀，靜待2分鐘
然後這一套操
就結束了…
結束了…
了…
但是體驗者卻給了好評：
剛剛做完這套操
感覺手心有點發熱
身體好像被吸附在地板上
躺著不太想起來…
對於這種做法為什麼可以促進睡眠
醫生是這樣解釋的：
好像還挺有道理的
如果你也因為失眠被迫修仙
不妨試試這個辦法~
解決了入睡的事情之後
就要開始變瘦了
下面這套操主要是起床之後做
時間也是5分鐘左右~
↓↓↓
1
起床瘦身骨盆操
01
平躺在床上/墊子上
雙腳打開與股關節同寬
腳的大拇指合併，用力往內側靠攏
02
大口吸氣，邊吐氣邊把腳抬高
03
把腳抬高到30公分的位置
然後撐住
04
數10個數
然後放下，靜待2分鐘
溫馨提醒：
骨盆操會帶給腳跟衝擊力
最好鋪上地毯、榻榻米
或者在地板上鋪墊子之後再做
除了做以上動作
來維持骨盆的正確狀態以外
起床方式也要注意一下
↓↓↓
1
配合骨盆操的起床方式
01
起床的時候
雙手平舉過頭頂
02
然後翻身趴著
03
低頭做出貓咪打哈欠的姿勢
04
伸直手臂
上半身慢慢往後做
05
然後上半身慢慢起來
呈端坐姿勢後深呼吸2~3次
06
最後站起來
跟著視頻完整做完一套動作
也就10分鐘左右
真的有效嗎？
體驗者的反饋數據很給力
↓
腰圍減少了4cm
臀圍減少了2cm
大腿圍減少了1cm
效果可以說得上是神奇本奇了
而且不光縮臀圍大腿圍給力
醫學博士表示還有其他驚喜：
原本只想瘦
沒想到連多年的老便秘也能一起治…
我忍不住馬上做了一組
說說我的感受：
雖然牛仔褲碼數並沒有縮小3個碼
但是大腿圍真的縮小了一丟丟！
梨形身材可以考慮一下
不過它的基本原理你們也看出來了
就是活動骨盆、調整骨盆的位置
骨盆活動開了、位置正確了
身體的問題自然會少一些
這種方法
比較適合骨盆錯位導致的各種
小肚子假胯寬粗大腿
如果是真胯寬的話可能效果會弱一些
順手貼一個辨別真假胯寬的辦法：
真胯的位置其實比較高
假胯的位置會低一些
大家可以拿個皮尺量一下
如果還是分不清的話
可以看一下這張更加寫實一點的
如果你屬於假胯寬
那麼5分鐘骨盆操就很適合你~
不過骨盆操雖然見效快
但是日常不注意的話效果消失得也快
如果想要得到更好的改善效果
可以試試這樣做
↓↓↓
1
專治假胯寬胖大腿的動作
1：拉伸大腿外部肌肉
做這個動作的時候，先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鐘左右換左腿，這樣來回3次左右。
2：拉伸大腿內部肌肉
做這個動作的時候，同樣先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鐘左右換左腿，這樣來回3次左右。
3：提升臀部肌肉收縮能力
這一步的兩個動作很關鍵，第一個是臀橋，臀橋的動作一定要收緊臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，
讓胸部，胯部，膝蓋處於一條直線上
，然後保持1分鐘，做10次。
第二個動作時蚌式開合，動作的要點是腳不動，用臀部和大腿的力量來抬起臀部膝蓋。
這個動作一組做15個，每天做3組。
注意，以上三個動作要連起來做才有效，少一個都不行~
↓
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