長壽秘籍：40歲以後，抓緊改掉這四個「不良習慣」

40歲，是多數人健康的分水嶺，40歲以後，各個器官的代謝能力都會下降明顯。

再加上物質生活和精神生活的豐富，一些不好的習慣也隨之而來。許多的疾病例如心腦血管疾病等等也在朝著年輕化發展。

所以，為了健康，40歲以後，抓緊改掉這四個「不良習慣」，越早改掉越容易長壽！

不良習慣一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。

不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。

有相關的研究表命，習慣性不吃早餐的人的壽命會縮短2.5歲。並且不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合征，並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。

不良習慣二、長時間久坐

經過研究表明，長時間的久坐會引起肥胖、心臟病、有糖尿病等一系列的疾病。

久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

並且久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而加重患痔瘡的幾率。

不良習慣三、習慣性憋尿

很多人因為工作的關係或者是其他原因忍者不去上廁所，如果偶爾幾次影響不大。

不過一旦形成習慣會進而損傷括約肌，引發尿路感染、膀胱感染等問題。

並且長時間憋尿會影響膀胱中的神經，使神經發生紊亂，進而損害膀胱功能，導致排尿不暢。並且經常憋尿的人，患膀胱癌的概率一般會比正常人高。

不良習慣四、熬夜、酗酒、吸煙

長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能。

吸煙和喝酒已經是人們生活中必不可少的一部分了，值得注意的是，筆者在這裡強調的是酗酒，也就是無節制的喝酒，酗酒不但會引起酒精肝，肝硬化等疾病，嚴重時還會直接導致猝死。

而吸煙者，往往已經是多年的煙民，身體遭受香煙的多年摧殘，身體已經「不堪負重」了，立即戒煙吧！

另外，日常生活中想要健康，身體還要「潤」一點：

「潤一點」指的是平時要補充足夠的水分，來補充人體所需要的體液，多喝水、多飲茶！

一、早上起來一杯水：

以新鮮白開水最佳。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

中年的女性可以喝一些淡淡的蜂蜜水。據研究表明，蜂蜜可以防止中年人因為鈣流失嚴重而引起的骨質疏鬆。

便秘的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。注意，高血壓人不要喝。

想要保養皮膚的人可以喝一些檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。

二、兩餐之間一杯茶：

茶水最好放在兩餐之間飲用，可稀釋血液，起到保護血管的作用。而不同的人群最好選擇不同的養生茶，比如：

1、高血壓、高血脂的人可以喝蒲公英苦丁茶，由蒲公英葉35g、荷葉15g、小葉苦丁15g製成。

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。現代研究表明荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

2、高血糖的人可以喝一些蒲公英桑葉茶，取晒乾的桑葉15g，晒乾的蒲公英葉40g，將兩者混合均勻製成蒲公英桑葉茶即可。

國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用。蒲公英具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用。

三、晚上睡前喝一小口水：

晚上睡覺前少喝水可以有有助於預防心梗等疾病。

當人體處於睡眠狀態時，血液的流速會減慢，而且水分的流失也會嚴重。半夜時往往容易口渴，此時缺水的狀態容易形成血栓，增加心梗、腦梗的幾率。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

在這裡建議患有心腦血管疾病的人群在床頭可以放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

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